Γιατί ξυπνάτε κουρασμένοι ακόμα και μετά από 8 ώρες ύπνου;
Όλη τη μέρα βρίσκεστε σε έναν φαύλο κύκλο – δουλειά, προθεσμίες, συσκέψεις – και το βράδυ, κουρασμένοι, κατευθύνεστε προς το κρεβάτι, αλλά αντί να ξεκουραστείτε, στο μυαλό σας αρχίζει να περιστρέφεται ο βραδινός κύκλος των σκέψεων. Τι πρέπει να ολοκληρώσω αύριο; Πόσες μέρες μου μένουν ακόμα μέχρι την παρουσίαση; Απάντησα σε εκείνο το σημαντικό e-mail; Γιατί όλοι έδειχναν τόσο περίεργοι σήμερα στη σύσκεψη;
Ακόμα κι αν τελικά κοιμηθείτε, το πρωί θα χτυπήσει το ξυπνητήρι και θα νιώθετε σαν να μην έχετε κοιμηθεί σχεδόν καθόλου. Το να μείνετε ξύπνιοι ή να περάσετε 8 ώρες στο κρεβάτι δεν σημαίνει αυτόματα ότι το σώμα σας έχει πραγματικά ξεκουραστεί.
Το κλειδί για την απάντηση κρύβεται στις διαφορές μεταξύ των επιμέρους φάσεων του ύπνου και στον τρόπο με τον οποίο αυτές επηρεάζονται από τη μακροχρόνια ένταση.
Πότε ανακτά κανείς τις δυνάμεις του;
Ο ύπνος δεν είναι μια μονότονη σιωπή. Κατά τη διάρκεια της νύχτας περνάμε από επαναλαμβανόμενους κύκλους:
Φάση REM: Σε αυτή τη φάση εμφανίζονται τα όνειρα, ο εγκέφαλος ταξινομεί τις πληροφορίες και επεξεργάζεται τα συναισθήματα. Είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ψυχική ευεξία και τη νοητική λειτουργία.
Βαθιές φάσεις NREM: Εδώ ακριβώς λαμβάνει χώρα η κύρια σωματική αναγέννηση. Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, ο μυϊκός τόνος χαλαρώνει και ο οργανισμός αντλεί νέα ενέργεια για την επόμενη μέρα.
Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση μακροχρόνιου στρες και αντιμετωπίζουμε συμπτώματα εξουθένωσης, το νευρικό σύστημα παραμένει σε κατάσταση εγρήγορσης και έντασης. Ο ύπνος τότε είναι συνήθως επιφανειακός, συχνά διακεκομμένος, και η συχνότητα των φάσεων βαθιού ύπνου μειώνεται. Γι’ αυτό το πρωί νιώθουμε κόπωση, καθώς το σώμα δεν είχε αρκετό χρόνο για ήρεμη ανάρρωση.
Η βραδινή ρουτίνα βήμα προς βήμα
Τα συμπληρώματα διατροφής και τα βότανα δεν είναι θαυματουργά χάπια που θα εξαλείψουν το άγχος από τη μία μέρα στην άλλη. Ωστόσο, σε συνδυασμό με μια λογική ύπνο-υγιεινή – όπως ο περιορισμός της χρήσης οθονών ή ο αερισμός της κρεβατοκάμαρας – μπορούν να αποτελέσουν ένα κατάλληλο στήριγμα και βοήθεια για το σώμα και το μυαλό.
1. Τελετουργία χαλάρωσης: Ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα
Μία ώρα πριν τον ύπνο είναι η ιδανική στιγμή για να αφήσουμε κατά μέρος τη δουλειά και να στείλουμε στις αισθήσεις μας το μήνυμα να ηρεμήσουν.
Βιολογικό τσάι «Ήρεμος ύπνος» από τη σειρά «Τάτρα» του Dr. Lucullus
Ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα, παρασκευασμένο από ποιοτικές πρώτες ύλες, συμβάλλει στη δημιουργία μιας ατμόσφαιρας βραδινής ηρεμίας. Η ίδια η τελετουργία της απόλαυσης του τσαγιού, χωρίς κινητό τηλέφωνο, ειδήσεις ή οποιουσδήποτε άλλους παράγοντες που προκαλούν διαταραχές, βοηθά στη μετάβαση από την καθημερινή φασαρία σε έναν πιο ήρεμο ρυθμό.
2. Ενίσχυση του νευρικού συστήματος:
Όταν το άγχος αυξάνεται, ο οργανισμός καταναλώνει ταχύτερα σημαντικά μέταλλα. Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της κόπωσης.
Διγλυκινικό μαγνήσιο Dr. Lucullus
Η χηλική μορφή (διγλυκινικό άλας) συγκαταλέγεται στις μορφές με πολύ καλή βιοδιαθεσιμότητα, η οποία συνήθως είναι ήπια για το πεπτικό σύστημα. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο συνδέεται με το αμινοξύ γλυκίνη, ενδείκνυται ειδικά για βραδινή λήψη ως συμπλήρωμα διατροφής που στοχεύει στην υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και του νευρικού συστήματος.
3. Στοχευμένη διατροφή πριν τον ύπνο: Βαθύς ύπνος
Αν το βράδυ σας παίρνει πολύ ώρα να αποκοιμηθείτε και το μυαλό σας συνεχίζει να λειτουργεί, μπορεί να σας βοηθήσει ένας στοχευμένος συνδυασμός συστατικών που προετοιμάζουν το σώμα για τη νυχτερινή ανάπαυση.
Βαθύς ύπνος από τον Δρ. Λουκούλλο
Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής συνδυάζει παραδοσιακά φυτικά εκχυλίσματα και μελατονίνη. Η μελατονίνη συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για να αποκοιμηθεί κανείς (με ευεργετική δράση που επιτυγχάνεται με την κατανάλωση 1 mg πριν τον ύπνο). Δεν πρόκειται για υπνωτικό φάρμακο, αλλά για μια ήπια διατροφική υποστήριξη που βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί στον φυσικό ρυθμό ύπνου.
Αν θέλετε να επικεντρωθείτε στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ενισχύσετε την εσωτερική σας ευεξία και χαλάρωση, πρέπει να ξεκινήσετε προσαρμόζοντας τον καθημερινό σας ρυθμό, περιορίζοντας την κατανάλωση καφεΐνης τις αργές ώρες ή σεβόμενοι το σώμα σας και τις ανάγκες του. Τα συμπληρώματα διατροφής Dr. Lucullus θα σας βοηθήσουν εξαιρετικά ως υποστηρικτικό στοιχείο στην επίτευξη των στόχων σας.
Στο επόμενο άρθρο θα εξετάσουμε πώς συνδέονται η απογευματινή κόπωση και οι μυϊκές συσπάσεις με την κυτταρική ενέργεια και την ενυδάτωση.
