Ξέρετε αυτή την αίσθηση γύρω στις δύο ή τρεις το απόγευμα. Ολοκληρώνετε έναν πίνακα, απαντάτε σε ένα ακόμα email ή περιηγείστε στα κοινωνικά δίκτυα, όταν ξαφνικά τα μάτια σας αρχίζουν να καίνε. Ανοιγοκλείνετε τα μάτια πιο γρήγορα, το κείμενο στην οθόνη γίνεται ελαφρώς θολό και έχετε την αίσθηση ότι κάποιος σας έριξε ψιλή άμμο κάτω από τα βλέφαρα.
Το χέρι σου τεντώνεται αυτόματα προς το μπουκαλάκι με τα τεχνητά δάκρυα. Ρίχνεις μερικές σταγόνες, νιώθεις ανακούφιση για δέκα λεπτά και μετά ολόκληρος ο κύκλος επαναλαμβάνεται. Ίσως κάτι άλλο να σε βοηθήσει!
Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας σας μπροστά σε οθόνες, πιθανότατα βιώνετε αυτό το σενάριο τακτικά. Ωστόσο, το πρόβλημα συνήθως δεν έγκειται στο ότι τα μάτια σας δεν παράγουν αρκετό υγρό. Ο πραγματικός ένοχος είναι αλλού – τα δάκρυά σας εξατμίζονται πολύ γρήγορα.
Πώς επηρεάζει η οθόνη την όρασή μας;
Κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης συνομιλίας, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια περίπου 15 έως 20 φορές το λεπτό. Κάθε ανοιγοκλείσιμο των ματιών λειτουργεί σαν υαλοκαθαριστήρας αυτοκινήτου. Απλώνει στην επιφάνεια του κερατοειδούς ένα φρέσκο στρώμα δακρύων, το οποίο προστατεύει, θρέφει και ενυδατώνει το μάτι.
Όταν όμως κοιτάζουμε την οθόνη, το φορητό υπολογιστή ή το smartphone, η συχνότητα του βλεφαρίσματος μειώνεται στο ένα τρίτο – μερικές φορές μόλις 5 έως 7 φορές το λεπτό. Επιπλέον, το βλεφάρισμα δεν είναι πλήρες· συχνά τα βλέφαρα δεν αγγίζουν καν το ένα το άλλο. Το μάτι παραμένει εκτεθειμένο για πολλά δευτερόλεπτα στον ξηρό αέρα του κλιματιστικού ή του καλοριφέρ και η δακρυϊκή μεμβράνη αρχίζει να σπάει.
Το δάκρυ δεν είναι απλώς αλμυρό νερό: Ο καθοριστικός ρόλος του λιπιδικού στρώματος
Η ταινία «Slzný» αποτελείται από τρία στρώματα που ισορροπούν με ακρίβεια:
Μουκινικό (βλεννογόνο) στρώμα: εφάπτεται απευθείας στο μάτι και εξασφαλίζει ότι το δάκρυ παραμένει πάνω του.
Υδατικό στρώμα: αποτελεί το παχύτερο μεσαίο τμήμα, το οποίο ενυδατώνει και παρέχει θρεπτικά συστατικά.
Λιπιδικό (λιπαρό) στρώμα: ένα λεπτό λιπαρό φιλμ στην επιφάνεια, το οποίο παράγεται από τους μικρούς αδένες του Meibom στα άκρα των βλεφάρων.
Αυτό ακριβώς το λιπιδικό στρώμα είναι ζωτικής σημασίας για όσους εργάζονται σε γραφείο. Λειτουργεί σαν το καπάκι που προστατεύει μια κατσαρόλα. Αν αυτό το λιπιδικό στρώμα είναι κακής ποιότητας ή πολύ λεπτό, το υδατικό συστατικό των δακρύων εξατμίζεται αμέσως από τον κερατοειδή χιτώνα.
Και εδώ έρχεται η εξήγηση για το γιατί οι συνηθισμένες σταγόνες συχνά αποτυγχάνουν: οι περισσότερες τεχνητές δάκρυες περιέχουν μόνο νερό. Εάν το μάτι δεν διαθέτει λειτουργικό λιπιδικό φράγμα, το νερό που ρίχνεται εξατμίζεται μέσα σε λίγα λεπτά και η ξηρότητα επανέρχεται.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Μια λύση που επιδιορθώνει τις ρωγμές από μέσα
Αντί να προσπαθούμε συνεχώς να σβήνουμε τη φωτιά από έξω, έχει πολύ περισσότερο νόημα να ενισχύσουμε την ίδια την ποιότητα των δακρύων. Αυτό ακριβώς κάνουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συγκεκριμένα οι μορφές EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ).
1. Βελτιώνουν το ιξώδες του λιπιδικού φιλμ
Οι αδένες του Meibom χρειάζονται τα κατάλληλα λιπαρά συστατικά για τη δημιουργία του προστατευτικού φιλμ. Όταν υπάρχει έλλειψη ωμέγα-3 και υπερβολική ποσότητα κοινών κορεσμένων λιπών στη διατροφή, η έκκρισή τους γίνεται υπερβολικά πυκνή και κηρώδης – οι αδένες φράζουν και δεν σχηματίζουν ομαλό φιλμ. Τα ωμέγα-3 βοηθούν να διατηρηθεί αυτή η έκκριση υγρή και διαυγής, έτσι ώστε με κάθε βλεφάρισμα να απλώνεται ομοιόμορφα σε όλο το μάτι.
2. Καταστέλλουν τις μικροφλεγμονές
Η χρόνια ξηροφθαλμία συνοδεύεται από ερυθρότητα και φλεγμονή της επιφάνειας του ματιού καθώς και των άκρων των βλεφάρων. Τα EPA και DHA είναι γνωστά για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Μειώνουν τα επίπεδα των δεικτών φλεγμονής απευθείας στα δάκρυα, ανακουφίζοντας έτσι από τη χρόνια αίσθηση κοψίματος και τσιμπήματος.
3. Μειώνουν την εξάρτηση από τις σταγόνες
Η τακτική πρόσληψη ωμέγα-3 παρατείνει τον λεγόμενο χρόνο διάσπασης του δακρυϊκού φιλμ (TBUT – Tear Break-Up Time). Αυτό σημαίνει ότι το δάκρυ παραμένει ακέραιο στο μάτι για πολύ περισσότερο χρόνο, ακόμα και όταν είστε απορροφημένοι στη δουλειά σας και ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας λιγότερο συχνά.
Πώς να τα εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα
Για να έχει η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μετρήσιμο αποτέλεσμα στην όραση, αξίζει να τηρείτε ορισμένες αρχές:
Εστιάστε στις σωστές μορφές: Ο οργανισμός χρειάζεται EPA και DHA. Η φυτική μορφή ALA (από σπόρους λιναριού ή τσία) μετατρέπεται σε αυτά μόνο σε πολύ μικρό βαθμό (συχνά κάτω από 5 %). Επιλέξτε ένα ποιοτικό ιχθυέλαιο ή ένα βίγκαν έλαιο από θαλάσσια φύκια.
Δοσολογία: Για το σύνδρομο του ξηρού ματιού, οι μελέτες έχουν δείξει ότι αποτελεσματική είναι μια συνδυασμένη δόση περίπου 1.000 έως 1.500 mg EPA + DHA ημερησίως. Δώστε του χρόνο: Σε αντίθεση με τις σταγόνες, που έχουν άμεσο αποτέλεσμα, τα ωμέγα-3 δρουν σε κυτταρικό επίπεδο. Χρειάζονται περίπου 4 έως 8 εβδομάδες μέχρι να σταθεροποιηθεί η σύνθεση του λιπιδικού στρώματος στα δάκρυα και να συνειδητοποιήσετε ξαφνικά ότι τα μάτια σας έχουν σταματήσει να σας ενοχλούν το απόγευμα.
Τρεις γρήγορες συνήθειες για να το πετύχετε
Η πρόσληψη υγιεινών λιπών είναι βασική, αλλά για τα μάτια κατά τη διάρκεια της εργασίας το καλύτερο είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση:
Ο κανόνας 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα ένα αντικείμενο που βρίσκεται σε απόσταση τουλάχιστον 6 μέτρων (20 ποδιών) και κλείστε εντελώς τα βλέφαρά σας συνειδητά μερικές φορές.
Θέση της οθόνης: Το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών ή ελαφρώς κάτω από αυτό. Όταν κοιτάζετε ελαφρώς προς τα κάτω, οι οφθαλμικές σχισμές στενεύουν και η επιφάνεια εξάτμισης του ματιού μειώνεται.
Προσοχή στη ροή του αέρα: Βεβαιωθείτε ότι το κλιματιστικό ή ο ανεμιστήρας δεν φυσάει κατευθείαν στο πρόσωπό σας.
Σταματήστε να ασχολείστε μόνο με τις συνέπειες και εστιάστε στην αιτία. Μια ποιοτική πηγή ωμέγα-3 θα προσφέρει στα μάτια σας ένα φυσικό προστατευτικό κάλυμμα, χάρη στο οποίο θα μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε μια εργάσιμη ημέρα μπροστά στην οθόνη χωρίς συνεχείς πόνους, κόπωση και ανάγκη για σταγόνες.
