Ανοσία και ζωτικότητα
Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι η μυστική σου υπερδύναμη και πώς μπορείς επιτέλους να τον απολαύσεις;
Ξέρετε εκείνη την αίσθηση, όταν χτυπάει το ξυπνητήρι το πρωί και νιώθετε σαν να μην έχετε κοιμηθεί καθόλου; Το κεφάλι σας είναι βαρύ, οι σκέψεις σας θολές και το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε είναι ένα τεράστιο φλιτζάνι καφέ. Στον σημερινό βιαστικό κόσμο, έχουμε κατά κάποιον τρόπο συνηθίσει να θεωρούμε την έλλειψη ύπνου ως ένα φυσιολογικό τίμημα και μέρος της σύγχρονης ζωής. Η αλήθεια όμως είναι ότι ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια ούτε παθητική σπατάλη χρόνου. Είναι ο βασικός πυλώνας της σωματικής μας υγείας και της εσωτερικής ψυχικής ισορροπίας και ευεξίας μας. Ας δούμε μαζί τι συμβαίνει μέσα μας όταν κοιμόμαστε και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε απαλά το σώμα μας να απολαύσει έναν βαθύ, ανενόχλητο ύπνο.
Υγεία
Μαγνήσιο – το πιο σημαντικό μέταλλο;
Αν ρωτήσετε οποιονδήποτε αθλητή (ειδικά αθλητές αντοχής) ποιο συμπλήρωμα διατροφής έχει πάντα μαζί του στους αγώνες, η πιο συχνή απάντηση θα είναι «μαγνήσιο». Το μαγνήσιο είναι σίγουρα ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό μας. Πρόκειται για το λεγόμενο «ελλείπον» μέταλλο, επειδή το αποβάλλουμε από τον οργανισμό μας όταν ασκούμαστε υπερβολικά, αλλά και όταν δεν ασκούμαστε! Αρκεί η ζωή με τον θόρυβο, το άγχος, το στρες...
Ο μηλόξυδο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυσικά προϊόντα με ευρέα φάσμα οφέλη για την υγεία. Το μηλόξυδο είναι περιζήτητο εδώ και αιώνες για τις ευεργετικές του ιδιότητες στην υγεία, όπως η ενίσχυση της πέψης, η ρύθμιση του βάρους, η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Ανοσία και ζωτικότητα
Μηλόξυδο, ... όχι μόνο για τα μοντέλα
Ο μηλόξυδο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυσικά προϊόντα με ευρέα φάσμα οφέλη για την υγεία. Το μηλόξυδο είναι περιζήτητο εδώ και αιώνες για τις ευεργετικές του ιδιότητες στην υγεία, όπως η ενίσχυση της πέψης, η ρύθμιση του βάρους, η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Reishi, ένα μανιτάρι που χρησιμοποιείται εδώ και 4000 χρόνια. Το θεϊκό μανιτάρι της αθανασίας - στο παρελθόν πίστευαν ότι μπορούσε να αναστήσει ακόμη και τους νεκρούς. Έχει σημαντική θέση κυρίως στην κινεζική ιατρική (με την ονομασία lingzhi), όπου αναφέρεται γραπτώς ήδη 200 χρόνια πριν από τον Χριστό. Για την αναζήτησή της είχε διατεθεί ολόκληρος στρατός, καθώς η κινεζική αυτοκρατορική αυλή πίστευε ότι με τη βοήθειά της μπορούσε να παρασκευαστεί το ελιξίριο της αθανασίας. Η σλοβακική ονομασία δεν θα σας πει πολλά - Leskokôrovka hnedočervená, είναι στην πραγματικότητα ένα ξυλοφάγο παρασιτικό μανιτάρι, που ζει κυρίως σε τραυματισμένα δέντρα. Έχει ένα τεράστιο φάσμα βιολογικών ουσιών. Τα αποτελέσματά του περιγράφονται επίσης στην επιστημονική εγκυκλοπαίδεια Μανιτάρια ως .
Ανοσία και ζωτικότητα
Reishi – το μανιτάρι της αθανασίας
Reishi, ένα μανιτάρι που χρησιμοποιείται εδώ και 4000 χρόνια. Το θεϊκό μανιτάρι της αθανασίας - στο παρελθόν πίστευαν ότι μπορούσε να αναστήσει ακόμη και τους νεκρούς. Έχει σημαντική θέση κυρίως στην κινεζική ιατρική (με την ονομασία lingzhi), όπου αναφέρεται γραπτώς ήδη 200 χρόνια πριν από τον Χριστό. Για την αναζήτησή της είχε διατεθεί ολόκληρος στρατός, καθώς η κινεζική αυτοκρατορική αυλή πίστευε ότι με τη βοήθειά της μπορούσε να παρασκευαστεί το ελιξίριο της αθανασίας. Η σλοβακική ονομασία δεν θα σας πει πολλά - Leskokôrovka hnedočervená, είναι στην πραγματικότητα ένα ξυλοφάγο παρασιτικό μανιτάρι, που ζει κυρίως σε τραυματισμένα δέντρα. Έχει ένα τεράστιο φάσμα βιολογικών ουσιών. Τα αποτελέσματά του περιγράφονται επίσης στην επιστημονική εγκυκλοπαίδεια Μανιτάρια ως .
Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα εργοστάσιο που λειτουργεί σε πλήρη ισχύ (για να εξασφαλίσει ενέργεια, ανάπτυξη, επιδιόρθωση κυττάρων) και ο σίδηρος είναι το καύσιμο που το κρατά σε λειτουργία. Εάν τα αποθέματα σιδήρου εξαντληθούν αμέσως, θα εμφανιστούν αδυναμία, ταχυκαρδία ή χλωμό δέρμα. Τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι εύθραυστα νύχια, ξηρά μαλλιά, δύσπνοια, προβλήματα ύπνου, μειωμένη συγκέντρωση, κρύα άκρα, αυξημένη συχνότητα λοιμώξεων και αναιμία (έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων που προκαλείται από πολύ μικρή ποσότητα σιδήρου στο σώμα) που εκδηλώνεται με ακραία κόπωση. Σε περίπτωση αναιμίας, το σώμα δεν τροφοδοτείται επαρκώς με οξυγόνο και εξαντλείται γρήγορα. Ένα σημάδι έλλειψης σιδήρου μπορεί να είναι και η δημιουργία μωλωπισμάτων, καθώς αυτό το μέταλλο είναι σημαντικό για τη δημιουργία της αιμοίνης, η οποία υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία των αιμοπεταλίων.
Ανοσία και ζωτικότητα
Σίδηρος – το μυστικό της υγείας και της ενέργειάς σας
Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα εργοστάσιο που λειτουργεί σε πλήρη ισχύ (για να εξασφαλίσει ενέργεια, ανάπτυξη, επιδιόρθωση κυττάρων) και ο σίδηρος είναι το καύσιμο που το κρατά σε λειτουργία. Εάν τα αποθέματα σιδήρου εξαντληθούν αμέσως, θα εμφανιστούν αδυναμία, ταχυκαρδία ή χλωμό δέρμα. Τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι εύθραυστα νύχια, ξηρά μαλλιά, δύσπνοια, προβλήματα ύπνου, μειωμένη συγκέντρωση, κρύα άκρα, αυξημένη συχνότητα λοιμώξεων και αναιμία (έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων που προκαλείται από πολύ μικρή ποσότητα σιδήρου στο σώμα) που εκδηλώνεται με ακραία κόπωση. Σε περίπτωση αναιμίας, το σώμα δεν τροφοδοτείται επαρκώς με οξυγόνο και εξαντλείται γρήγορα. Ένα σημάδι έλλειψης σιδήρου μπορεί να είναι και η δημιουργία μωλωπισμάτων, καθώς αυτό το μέταλλο είναι σημαντικό για τη δημιουργία της αιμοίνης, η οποία υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία των αιμοπεταλίων.
Εκτός από τα συμπληρώματα, τη λειτουργία και τα διάφορα συμπληρώματα, το σώμα μας χρειάζεται να 100% και τις λεγόμενες ιχνοστοιχεία. Ο χαρακτηρισμός "ίχνη" σημαίνει ότι το σώμα μας τα χρειάζεται μόνο σε μικρές ποσότητες. Χρειαζόμαστε 10mg ψευδαργύρου την ημέρα, που είναι 37 φορές μικρότερο σε σύγκριση με το μαγνήσιο (375mg). Φαίνεται ότι μιλάμε για μια πλήρη αχρηστία. Ωστόσο, το αντίθετο είναι αλήθεια. Ο ψευδάργυρος επηρεάζει πάνω από 200 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας!
Υγεία
Ψευδάργυρος – ο εχθρός της κόπωσης
Εκτός από τα συμπληρώματα, τη λειτουργία και τα διάφορα συμπληρώματα, το σώμα μας χρειάζεται να 100% και τις λεγόμενες ιχνοστοιχεία. Ο χαρακτηρισμός "ίχνη" σημαίνει ότι το σώμα μας τα χρειάζεται μόνο σε μικρές ποσότητες. Χρειαζόμαστε 10mg ψευδαργύρου την ημέρα, που είναι 37 φορές μικρότερο σε σύγκριση με το μαγνήσιο (375mg). Φαίνεται ότι μιλάμε για μια πλήρη αχρηστία. Ωστόσο, το αντίθετο είναι αλήθεια. Ο ψευδάργυρος επηρεάζει πάνω από 200 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας!
Από αιώνες, οι άνθρωποι προσπαθούσαν να βρουν θαυματουργά βότανα και μανιτάρια που να προάγουν την υγεία, να θεραπεύουν θανατηφόρες ασθένειες και να ενισχύουν την ανδρική δύναμη. Κάθε πολιτισμός έχει τα δικά του εγγυημένα αφροδισιακά. Στη χώρα μας είναι γνωστά κυρίως τα στρείδια ή η σοκολάτα. Τελευταία όμως, κυρίως με την ανάπτυξη του τουρισμού, μαθαίνουμε σταδιακά και για άλλα διεγερτικά μέσα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι, συχνά στην άλλη πλευρά του πλανήτη. Ένα από τα παλαιότερα μέσα για την ενίσχυση της ανδρικής δύναμης είναι το περουβιανό βότανο Maca.
Ανοσία και ζωτικότητα
Μάκα – το περουβιανό τζένσεν
Από αιώνες, οι άνθρωποι προσπαθούσαν να βρουν θαυματουργά βότανα και μανιτάρια που να προάγουν την υγεία, να θεραπεύουν θανατηφόρες ασθένειες και να ενισχύουν την ανδρική δύναμη. Κάθε πολιτισμός έχει τα δικά του εγγυημένα αφροδισιακά. Στη χώρα μας είναι γνωστά κυρίως τα στρείδια ή η σοκολάτα. Τελευταία όμως, κυρίως με την ανάπτυξη του τουρισμού, μαθαίνουμε σταδιακά και για άλλα διεγερτικά μέσα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι, συχνά στην άλλη πλευρά του πλανήτη. Ένα από τα παλαιότερα μέσα για την ενίσχυση της ανδρικής δύναμης είναι το περουβιανό βότανο Maca.
Αν είστε ενεργός στα κοινωνικά δίκτυα, σίγουρα γνωρίζετε ήδη τον όρο «γαϊδουράγκαθο». Είναι το φαινόμενο του 2024, οι διαφημίσεις για αυτό το «θαυματουργό βότανο» βρίσκονται παντού. Σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα διατροφής, δεν υπάρχει κανείς που να αμφισβητεί τα αποτελέσματα αυτού του φυτού. Διαφέρουν μόνο οι απόψεις για τα μεμονωμένα προϊόντα και τους τρόπους επεξεργασίας τους. Σε τι συνίσταται το θαύμα αυτού του αγριοκάρδαμου;
Υγεία
Το γαϊδουράγκαθο και το ήπαρ
Αν είστε ενεργός στα κοινωνικά δίκτυα, σίγουρα γνωρίζετε ήδη τον όρο «γαϊδουράγκαθο». Είναι το φαινόμενο του 2024, οι διαφημίσεις για αυτό το «θαυματουργό βότανο» βρίσκονται παντού. Σε αντίθεση με άλλα συμπληρώματα διατροφής, δεν υπάρχει κανείς που να αμφισβητεί τα αποτελέσματα αυτού του φυτού. Διαφέρουν μόνο οι απόψεις για τα μεμονωμένα προϊόντα και τους τρόπους επεξεργασίας τους. Σε τι συνίσταται το θαύμα αυτού του αγριοκάρδαμου;
Δεν έχετε ακούσει ακόμα για αυτό το συναρπαστικό μανιτάρι με την ιδιαίτερη εμφάνιση και τον τρόπο ύπαρξής του; Οι ονομασίες «κινέζικη κάμπια, χρυσός των Ιμαλαΐων ή μανιτάρι της μακροζωίας» δεν αποκαλύπτουν πολλά...
Ενέργεια
Το Cordyceps sinensis με τον απίστευτο κύκλο ζωής του
Δεν έχετε ακούσει ακόμα για αυτό το συναρπαστικό μανιτάρι με την ιδιαίτερη εμφάνιση και τον τρόπο ύπαρξής του; Οι ονομασίες «κινέζικη κάμπια, χρυσός των Ιμαλαΐων ή μανιτάρι της μακροζωίας» δεν αποκαλύπτουν πολλά...
Σίγουρα γνωρίζετε το συναίσθημα όταν αισθάνεστε ότι απειλείστε. Ένας μεγάλος σκύλος έτρεξε εναντίον σας πίσω από τον φράχτη, το αφεντικό σας έπεσε πάνω σας σε μια συνάντηση και σας έφερε κάτω από το έδαφος, ή η υποθήκη σας λήγει αύριο και μόλις απολυθήκατε από τη δουλειά σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το σώμα παράγει μια στεροειδής ορμόνη - την κορτιζόλη. Αυτή μας προστατεύει ήδη σε επικίνδυνες καταστάσεις και το σώμα προετοιμάζει τη θέση "μάχη ή φυγή". Η καρδιά αντλεί, το αίμα τρέχει στα ζωτικά όργανα, τα επίπεδα του πόνου καταστέλλονται... Λέτε στον εαυτό σας - το πιο χρήσιμο πράγμα κάτω από τον ήλιο!
Υγεία
Ashwagandha – ο καταπολεμητής της κορτιζόλης
Σίγουρα γνωρίζετε το συναίσθημα όταν αισθάνεστε ότι απειλείστε. Ένας μεγάλος σκύλος έτρεξε εναντίον σας πίσω από τον φράχτη, το αφεντικό σας έπεσε πάνω σας σε μια συνάντηση και σας έφερε κάτω από το έδαφος, ή η υποθήκη σας λήγει αύριο και μόλις απολυθήκατε από τη δουλειά σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το σώμα παράγει μια στεροειδής ορμόνη - την κορτιζόλη. Αυτή μας προστατεύει ήδη σε επικίνδυνες καταστάσεις και το σώμα προετοιμάζει τη θέση "μάχη ή φυγή". Η καρδιά αντλεί, το αίμα τρέχει στα ζωτικά όργανα, τα επίπεδα του πόνου καταστέλλονται... Λέτε στον εαυτό σας - το πιο χρήσιμο πράγμα κάτω από τον ήλιο!
Εκτός από το γνωστό μείγμα βιταμινών B-Komplex, μεμονωμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να αγοραστούν ως αλάτι. Για ποιο λόγο είναι καλό; Το γνωστό σύνολο βιταμινών Β είναι ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής, έχετε μια συνολική ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίζετε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα, μερικές φορές ο συγκεκριμένος τύπος βιταμίνης που χρειάζεστε για συμπλήρωμα είναι πιο κατάλληλος. Γιατί λοιπόν χρειάζεται η βιταμίνη Β2;
Ενέργεια
Βιταμίνη Β2 Ριβοφλαβίνη
Εκτός από το γνωστό μείγμα βιταμινών B-Komplex, μεμονωμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να αγοραστούν ως αλάτι. Για ποιο λόγο είναι καλό; Το γνωστό σύνολο βιταμινών Β είναι ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής, έχετε μια συνολική ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίζετε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα, μερικές φορές ο συγκεκριμένος τύπος βιταμίνης που χρειάζεστε για συμπλήρωμα είναι πιο κατάλληλος. Γιατί λοιπόν χρειάζεται η βιταμίνη Β2;
Η βιταμίνη Β1 ανήκει στις ομάδες Β1 έως Β12, τις οποίες ονομάζουμε με τον κοινό όρο σύμπλεγμα Β. Με αυτό το όνομα πρέπει να συμπληρώσουμε όλες τις βιταμίνες αυτής της ομάδας. Τι χρειάζομαι όμως μόνο μία από αυτές; Χρειάζεστε ολόκληρη την ομάδα - τις πιο σημαντικές βιταμίνες της ομάδας Β μπορείτε να τις πάρετε ξεχωριστά.
Ενέργεια
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
Η βιταμίνη Β1 ανήκει στις ομάδες Β1 έως Β12, τις οποίες ονομάζουμε με τον κοινό όρο σύμπλεγμα Β. Με αυτό το όνομα πρέπει να συμπληρώσουμε όλες τις βιταμίνες αυτής της ομάδας. Τι χρειάζομαι όμως μόνο μία από αυτές; Χρειάζεστε ολόκληρη την ομάδα - τις πιο σημαντικές βιταμίνες της ομάδας Β μπορείτε να τις πάρετε ξεχωριστά.
Υπάρχει μια σκηνή σε μια παλιά ταινία όπου η γιαγιά ή ο παππούς βάζουν τα μικρά παιδιά να πίνουν μια κουταλιά ιχθυέλαιο κάθε πρωί. Τα παιδιά το μισούν, έχει αηδιαστική γεύση. "Μα θα είστε υγιείς!" - είναι η φράση των στοργικών παππούδων και γιαγιάδων. Από πού προήλθε αυτό; Ισχύει ακόμα και σήμερα, μόνο που η επιστήμη έχει καταφέρει να μετατρέψει το θαυματουργό ιχθυέλαιο σε "συνηθισμένες" ταμπλέτες ή εκχυλίσματα χωρίς φυσιολογική γεύση.
Υγεία
Τα ωμέγα-3 προστατεύουν το καρδιαγγειακό σας σύστημα
Υπάρχει μια σκηνή σε μια παλιά ταινία όπου η γιαγιά ή ο παππούς βάζουν τα μικρά παιδιά να πίνουν μια κουταλιά ιχθυέλαιο κάθε πρωί. Τα παιδιά το μισούν, έχει αηδιαστική γεύση. "Μα θα είστε υγιείς!" - είναι η φράση των στοργικών παππούδων και γιαγιάδων. Από πού προήλθε αυτό; Ισχύει ακόμα και σήμερα, μόνο που η επιστήμη έχει καταφέρει να μετατρέψει το θαυματουργό ιχθυέλαιο σε "συνηθισμένες" ταμπλέτες ή εκχυλίσματα χωρίς φυσιολογική γεύση.
Συχνά συμπεριφερόμαστε σαν το κεφάλι και το υπόλοιπο σώμα να λειτουργούν με δύο ανεξάρτητα λειτουργικά συστήματα. Το πρωί θέλουμε από τον εγκέφαλο μέγιστη συγκέντρωση, δημιουργικότητα και ηρεμία σε κρίσιμες καταστάσεις, αλλά ξεχνάμε ότι το νευρικό σύστημα δεν είναι ένα αφηρημένο «cloud» – είναι φυσικός εξοπλισμός. Αν οι μύες είναι συνεχώς σε σπασμό, ο ύπνος επιφανειακός και τα κύτταρα στερούνται βασικών μικροθρεπτικών συστατικών, ο νους δεν έχει από πού να αντλήσει σταθερότητα.
Υγεία
Ισορροπία μυαλού-σώματος: Η σύνδεση μεταξύ της γνωστικής απόδοσης και της σωματικής ανάρρωσης
Συχνά συμπεριφερόμαστε σαν το κεφάλι και το υπόλοιπο σώμα να λειτουργούν με δύο ανεξάρτητα λειτουργικά συστήματα. Το πρωί θέλουμε από τον εγκέφαλο μέγιστη συγκέντρωση, δημιουργικότητα και ηρεμία σε κρίσιμες καταστάσεις, αλλά ξεχνάμε ότι το νευρικό σύστημα δεν είναι ένα αφηρημένο «cloud» – είναι φυσικός εξοπλισμός. Αν οι μύες είναι συνεχώς σε σπασμό, ο ύπνος επιφανειακός και τα κύτταρα στερούνται βασικών μικροθρεπτικών συστατικών, ο νους δεν έχει από πού να αντλήσει σταθερότητα.
Μια τυπική μέρα στη δουλειά περιλαμβάνει τουλάχιστον 8 ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, τον ξηρό αέρα του κλιματιστικού ή τις ώρες που ακολουθούν, τις οποίες περνάτε κοιτάζοντας τα κοινωνικά δίκτυα μετά τη δουλειά. Τι πιστεύετε ότι θα προκύψει από όλα αυτά; Ναι, πρόκειται για ερεθισμένα μάτια, τα οποία μπορεί να εκδηλωθούν με αίσθημα τσιμπήματος, θολή όραση ή ξηρότητα. Όλα αυτά οδηγούν στο λεγόμενο σύνδρομο της όρασης στον υπολογιστή (ψηφιακή κόπωση των ματιών).
Όραση και γνωστική λειτουργία
5 γρήγοροι τρόποι για να ανακουφίσετε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής εργάσιμης ημέρας
Μια τυπική μέρα στη δουλειά περιλαμβάνει τουλάχιστον 8 ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, τον ξηρό αέρα του κλιματιστικού ή τις ώρες που ακολουθούν, τις οποίες περνάτε κοιτάζοντας τα κοινωνικά δίκτυα μετά τη δουλειά. Τι πιστεύετε ότι θα προκύψει από όλα αυτά; Ναι, πρόκειται για ερεθισμένα μάτια, τα οποία μπορεί να εκδηλωθούν με αίσθημα τσιμπήματος, θολή όραση ή ξηρότητα. Όλα αυτά οδηγούν στο λεγόμενο σύνδρομο της όρασης στον υπολογιστή (ψηφιακή κόπωση των ματιών).
Αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, οι περισσότερες από εμάς μεγαλώσαμε με την αίσθηση ότι το γυναικείο σώμα λειτουργεί σαν τυχαίος γεννήτρια διαθέσεων. Για δύο εβδομάδες λειτουργείς στο 120% και ξαφνικά έρχονται μερικές μέρες που σε εκνευρίζει ακόμα και ένα κουτάλι που έχει αφεθεί στραβά στο νεροχύτη, το δέρμα στο πηγούνι σου αρχίζει να κάνει «απεργία» και η ενέργειά σου πέφτει στο μηδέν.
Ανοσία και ζωτικότητα
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 101: Υποστήριξη της γυναικείας υγείας
Αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, οι περισσότερες από εμάς μεγαλώσαμε με την αίσθηση ότι το γυναικείο σώμα λειτουργεί σαν τυχαίος γεννήτρια διαθέσεων. Για δύο εβδομάδες λειτουργείς στο 120% και ξαφνικά έρχονται μερικές μέρες που σε εκνευρίζει ακόμα και ένα κουτάλι που έχει αφεθεί στραβά στο νεροχύτη, το δέρμα στο πηγούνι σου αρχίζει να κάνει «απεργία» και η ενέργειά σου πέφτει στο μηδέν.
Κάθε φθινόπωρο και χειμώνα το σενάριο επαναλαμβάνεται. Ένα φτέρνισμα στο γραφείο, λίγες μέρες στον παιδικό σταθμό και όλη η οικογένεια βρίσκεται σε έναν κύκλο από χαρτομάντιλα, φαγούρα στο λαιμό και εξάντληση.
Ανοσία και ζωτικότητα
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 101: Το ανοσοποιητικό σύστημα και η ενίσχυσή του
Κάθε φθινόπωρο και χειμώνα το σενάριο επαναλαμβάνεται. Ένα φτέρνισμα στο γραφείο, λίγες μέρες στον παιδικό σταθμό και όλη η οικογένεια βρίσκεται σε έναν κύκλο από χαρτομάντιλα, φαγούρα στο λαιμό και εξάντληση.
Αν σας ενδιαφέρει έστω και ελάχιστα η άσκηση, η αποκατάσταση ή η διατήρηση και ενίσχυση της ζωτικότητας, σίγουρα έχετε ήδη συναντήσει τον όρο «κρεατίνη». Η κρεατίνη δεν θα ανατρέψει τη ζωή σας, ούτε θα σας «μεταμορφώσει» σε ολυμπιακό αρσιβαρίστα, αλλά τα αποτελέσματά της είναι αυτά που οι επιστήμονες έχουν μελετήσει περισσότερο από όλα τα συμπληρώματα. Έχει σαφή και αποδεδειγμένα οφέλη, για τα οποία θα μιλήσουμε σήμερα.
Αρθρώσεις και κίνηση
Γιατί η κρεατίνη συγκαταλέγεται στα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής;
Αν σας ενδιαφέρει έστω και ελάχιστα η άσκηση, η αποκατάσταση ή η διατήρηση και ενίσχυση της ζωτικότητας, σίγουρα έχετε ήδη συναντήσει τον όρο «κρεατίνη». Η κρεατίνη δεν θα ανατρέψει τη ζωή σας, ούτε θα σας «μεταμορφώσει» σε ολυμπιακό αρσιβαρίστα, αλλά τα αποτελέσματά της είναι αυτά που οι επιστήμονες έχουν μελετήσει περισσότερο από όλα τα συμπληρώματα. Έχει σαφή και αποδεδειγμένα οφέλη, για τα οποία θα μιλήσουμε σήμερα.
Στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη και εφαρμόζετε το τρίτο βήμα της βραδινής σας ρουτίνας περιποίησης του δέρματος. Το ορό υπόσχεται εξάλειψη των ρυτίδων σε δεκατέσσερις ημέρες, η ενυδατική κρέμα κόστισε το μισό μισθό σας και, παρόλα αυτά, νιώθετε ότι το απόγευμα το δέρμα σας είναι και πάλι θαμπό και τεντωμένο. Σε όλα αυτά προστίθενται τα νύχια που σπάνε με κάθε άγγιγμα, τα μαλλιά που γίνονται όλο και πιο αδύναμα και, όταν σηκώνεστε από τον καναπέ ή κάνετε μια πρωινή κατάκλιση, ακούγεται ένα αθόρυβο τράβηγμα στο γόνατο.
Ομορφιά και δέρμα
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 101: Ενισχύστε την ομορφιά σας από μέσα
Στέκεστε μπροστά στον καθρέφτη και εφαρμόζετε το τρίτο βήμα της βραδινής σας ρουτίνας περιποίησης του δέρματος. Το ορό υπόσχεται εξάλειψη των ρυτίδων σε δεκατέσσερις ημέρες, η ενυδατική κρέμα κόστισε το μισό μισθό σας και, παρόλα αυτά, νιώθετε ότι το απόγευμα το δέρμα σας είναι και πάλι θαμπό και τεντωμένο. Σε όλα αυτά προστίθενται τα νύχια που σπάνε με κάθε άγγιγμα, τα μαλλιά που γίνονται όλο και πιο αδύναμα και, όταν σηκώνεστε από τον καναπέ ή κάνετε μια πρωινή κατάκλιση, ακούγεται ένα αθόρυβο τράβηγμα στο γόνατο.
Η αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής στον σημερινό κόσμο είναι εξαιρετικά δυναμική, μεταβάλλεται ραγδαία και δημιουργεί νέες τάσεις. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι απλώς αρνούνται να ξεκινήσουν τη μέρα τους καταπίνοντας σκληρά δισκία, τα οποία μερικές φορές είναι υπερβολικά μεγάλα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια τεράστια αλλαγή στην αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής. Στο προσκήνιο έρχονται νέες μορφές, όπως για παράδειγμα βιταμίνες σε μορφή ζελέ, διαλυτά μείγματα σε σκόνη, αναβράζοντα δισκία ή ροφήματα, τα οποία συνδυάζουν κλινικά αποδεδειγμένη σύνθεση με ευχάριστη γεύση και ευκολία στη χρήση. Αυτό που ήταν κάποτε μια αναγκαστική υποχρέωση μετατρέπεται ξαφνικά σε μια στιγμή που ο άνθρωπος ανυπομονεί, και γι’ αυτό είναι πιο φυσικό να τη τηρεί.
Ομορφιά και δέρμα
Κόπωση από τα χάπια: Εναλλακτικές μορφές συμπληρωμάτων διατροφής
Η αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής στον σημερινό κόσμο είναι εξαιρετικά δυναμική, μεταβάλλεται ραγδαία και δημιουργεί νέες τάσεις. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι απλώς αρνούνται να ξεκινήσουν τη μέρα τους καταπίνοντας σκληρά δισκία, τα οποία μερικές φορές είναι υπερβολικά μεγάλα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια τεράστια αλλαγή στην αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής. Στο προσκήνιο έρχονται νέες μορφές, όπως για παράδειγμα βιταμίνες σε μορφή ζελέ, διαλυτά μείγματα σε σκόνη, αναβράζοντα δισκία ή ροφήματα, τα οποία συνδυάζουν κλινικά αποδεδειγμένη σύνθεση με ευχάριστη γεύση και ευκολία στη χρήση. Αυτό που ήταν κάποτε μια αναγκαστική υποχρέωση μετατρέπεται ξαφνικά σε μια στιγμή που ο άνθρωπος ανυπομονεί, και γι’ αυτό είναι πιο φυσικό να τη τηρεί.
Ο δείκτης του ρολογιού δείχνει δύο το απόγευμα. Πάνω στο γραφείο βρίσκεται ένα άδειο ποτήρι, το τρίτο φλιτζάνι καφέ κρυώνει και η μυϊκή ένταση στο βλέφαρο ή στη γάμπα αρχίζει να πάλλεται δυσάρεστα. Το σώμα στέλνει σήματα εξάντλησης, παρόλο που η πρόσληψη υγρών και η κατανάλωση διεγερτικών φαίνονται, στη θεωρία, άψογες.
Ενέργεια
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ 101: Κυτταρική ενέργεια και ενυδάτωση
Ο δείκτης του ρολογιού δείχνει δύο το απόγευμα. Πάνω στο γραφείο βρίσκεται ένα άδειο ποτήρι, το τρίτο φλιτζάνι καφέ κρυώνει και η μυϊκή ένταση στο βλέφαρο ή στη γάμπα αρχίζει να πάλλεται δυσάρεστα. Το σώμα στέλνει σήματα εξάντλησης, παρόλο που η πρόσληψη υγρών και η κατανάλωση διεγερτικών φαίνονται, στη θεωρία, άψογες.
Γιατί ξυπνάτε κουρασμένοι ακόμα και μετά από 8 ώρες ύπνου;
Αρμονία
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 101: Άγχος και υγιεινές συνήθειες ύπνου
Γιατί ξυπνάτε κουρασμένοι ακόμα και μετά από 8 ώρες ύπνου;
Το γρήγορο φαγητό και η αίσθηση βαρύτητας πάνε χέρι-χέρι για μερικούς από εμάς. Γι’ αυτό επιλέγετε μια πιο υγιεινή επιλογή, για παράδειγμα με αυγό, σπόρους και άφθονες φυτικές ίνες, και περιμένετε να δείτε τη διαφορά. Αντ' αυτού, όμως, νιώθετε σαν να έχετε καταπιεί έναν βράχο; Το παντελόνι αρχίζει να σας σφίγγει, η κοιλιά σας φουσκώνει και η ενέργειά σας πέφτει τόσο απότομα, που σκέφτεστε να πιείτε τον τρίτο καφέ της ημέρας και νιώθετε σωματική ευερεθιστότητα. Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτό;
Πέψη και αποτοξίνωση
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ 101: Πέψη και μεταβολισμός
Το γρήγορο φαγητό και η αίσθηση βαρύτητας πάνε χέρι-χέρι για μερικούς από εμάς. Γι’ αυτό επιλέγετε μια πιο υγιεινή επιλογή, για παράδειγμα με αυγό, σπόρους και άφθονες φυτικές ίνες, και περιμένετε να δείτε τη διαφορά. Αντ' αυτού, όμως, νιώθετε σαν να έχετε καταπιεί έναν βράχο; Το παντελόνι αρχίζει να σας σφίγγει, η κοιλιά σας φουσκώνει και η ενέργειά σας πέφτει τόσο απότομα, που σκέφτεστε να πιείτε τον τρίτο καφέ της ημέρας και νιώθετε σωματική ευερεθιστότητα. Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτό;
Το ξέρετε. Έρχεται ένα κρύο πρωινό, νιώθετε ένα ελαφρύ τσούξιμο στο λαιμό και το χέρι σας τεντώνεται αυτόματα προς το ντουλάπι αναζητώντας τη σωτηρία. Αντί για ένα μεγάλο, δύσκολο να καταπιωθεί δισκίο, όμως, βγάζετε ένα αρωματικό ζελεδάκι με γεύση πορτοκαλιού ή μια δροσιστική παστίλια. Έχει υπέροχη γεύση. Και έτσι, μετά από μια ώρα μπροστά στον υπολογιστή, παίρνετε ακόμα μία. Και το απόγευμα άλλη μία – άλλωστε, είναι «απλώς μια βιταμίνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος».
Ομορφιά και δέρμα
Έχουν γεύση σαν καραμέλες, αλλά η δράση τους είναι πολύ πιο ισχυρή. Γιατί τα διαλυτά και τα ζελεδάκια συμπληρώματα διατροφής δεν προορίζονται για τσιμπολόγημα;
Το ξέρετε. Έρχεται ένα κρύο πρωινό, νιώθετε ένα ελαφρύ τσούξιμο στο λαιμό και το χέρι σας τεντώνεται αυτόματα προς το ντουλάπι αναζητώντας τη σωτηρία. Αντί για ένα μεγάλο, δύσκολο να καταπιωθεί δισκίο, όμως, βγάζετε ένα αρωματικό ζελεδάκι με γεύση πορτοκαλιού ή μια δροσιστική παστίλια. Έχει υπέροχη γεύση. Και έτσι, μετά από μια ώρα μπροστά στον υπολογιστή, παίρνετε ακόμα μία. Και το απόγευμα άλλη μία – άλλωστε, είναι «απλώς μια βιταμίνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος».
Το πρωί χτυπάει το ξυπνητήρι. Η πρώτη σκέψη δεν στρέφεται προς τη νέα μέρα, αλλά προς την καφετιέρα εσπρέσο. Στις δύο το απόγευμα έρχεται η γνωστή πνευματική κόπωση, οπότε ακολουθεί το δεύτερο, ίσως και το τρίτο φλιτζάνι. Όμως, αντί για μια έκρηξη φρεσκάδας και δημιουργικότητας, το μόνο που νιώθω είναι ταχυκαρδία, ένα ελαφρύ τρέμουλο στα δάχτυλα και μια περίεργη κατάσταση, όπου το σώμα είναι σε ένταση, αλλά ο εγκέφαλος παραμένει μέσα σε μια πυκνή ομίχλη.
Ενέργεια
Τι να κάνετε όταν σας τελειώνει η ενέργεια και ο καφές δεν σας δίνει πια δύναμη;
Το πρωί χτυπάει το ξυπνητήρι. Η πρώτη σκέψη δεν στρέφεται προς τη νέα μέρα, αλλά προς την καφετιέρα εσπρέσο. Στις δύο το απόγευμα έρχεται η γνωστή πνευματική κόπωση, οπότε ακολουθεί το δεύτερο, ίσως και το τρίτο φλιτζάνι. Όμως, αντί για μια έκρηξη φρεσκάδας και δημιουργικότητας, το μόνο που νιώθω είναι ταχυκαρδία, ένα ελαφρύ τρέμουλο στα δάχτυλα και μια περίεργη κατάσταση, όπου το σώμα είναι σε ένταση, αλλά ο εγκέφαλος παραμένει μέσα σε μια πυκνή ομίχλη.
