Όταν ακούμε τη λέξη «βιταμίνη D», οι περισσότεροι από εμάς σκέφτονται υγιή οστά, καλύτερη ανοσία ή το μαύρισμα το καλοκαίρι. Για το γυναικείο σώμα, όμως, αυτό το διακριτικό στοιχείο σημαίνει πολύ περισσότερα. Οι γιατροί επιβεβαιώνουν σήμερα ένα εκπληκτικό γεγονός: η βιταμίνη D συμπεριφέρεται στον οργανισμό περισσότερο ως ορμόνη παρά ως συνηθισμένη βιταμίνη.
Οι ωοθήκες και η μήτρα της γυναίκας διαθέτουν ειδικούς «υποδοχείς» για αυτήν. Όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη της «βιταμίνης του ήλιου», ο γυναικείος κύκλος είναι συχνά ο πρώτος που το αντιλαμβάνεται.
Ο αθόρυβος μαέστρος των ορμονών σας
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος λειτουργεί σαν μια τέλεια συντονισμένη ορχήστρα, την οποία διευθύνει ο εγκέφαλος σε συνεργασία με τις ωοθήκες. Η βιταμίνη D λειτουργεί σε αυτόν ως σημαντικός μαέστρος:
Βοηθά τις ωοθήκες να παράγουν τη σωστή ποσότητα οιστρογόνου και προγεστερόνης — των δύο κύριων γυναικείων ορμονών. Δίνει το σήμα στα ωάρια να ωριμάσουν σωστά και να απελευθερωθούν εγκαίρως (ωορρηξία).Προετοιμάζει τον βλεννογόνο της μήτρας για κάθε νέο κύκλο, γεγονός που επηρεάζει άμεσα τόσο την ένταση όσο και την πορεία της αιμορραγίας.
Σε τι όλα μπορεί να βοηθήσει η βιταμίνη D;
1. Λιγότεροι σπασμοί και πιο ανεκτές ημέρες. Οι έντονοι πόνοι κατά την εμμηνόρροια οφείλονται σε ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και σπασμωδικές συσπάσεις της μήτρας. Η βιταμίνη D λειτουργεί ως φυσικό αντιφλεγμονώδες προστατευτικό — αναστέλλει την παραγωγή αυτών των ερεθιστικών ουσιών, με αποτέλεσμα η μήτρα να συσπάται λιγότερο και ο πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα να υποχωρεί σημαντικά.
2. Πιο ήρεμες ημέρες πριν την εμμηνόρροια (Αντίο, PMS) Η νευρικότητα, η τάση για κλάμα, ο ανεξήγητος θυμός ή οι έντονες επιθυμίες για γλυκά πριν την εμμηνόρροια συνδέονται στενά με τη μείωση της «ορμόνης της καλής διάθεσης» — της σεροτονίνης. Η βιταμίνη D βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει αυτή την ορμόνη και να τη διατηρεί σε ισορροπία, με αποτέλεσμα το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο να είναι συνήθως πολύ πιο ήπιο.
3. Ένας κύκλος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Εάν η εμμηνόρροια καθυστερεί ή, μερικές φορές, δεν εμφανίζεται καθόλου, αυτό μπορεί να οφείλεται στην απουσία ωορρηξίας. Η βιταμίνη D παρέχει στις ωοθήκες την απαραίτητη ενέργεια ώστε το ωάριο να ωριμάσει και να απελευθερωθεί στην κατάλληλη στιγμή.
4. Σημαντική βοήθεια για το PCOS Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με ακανόνιστο κύκλο, ακμή και αύξηση βάρους. Η βιταμίνη D βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού να μεταβολίζει το σάκχαρο στο αίμα. Με αυτόν τον τρόπο μειώνει τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών που παρεμποδίζουν τον κύκλο και βοηθά τον οργανισμό να επανέλθει στον φυσιολογικό του ρυθμό.
Πώς να το συμπληρώσετε με ασφάλεια
Από το φθινόπωρο έως την άνοιξη, στη Σλοβακία έχουμε εξαιρετικά λίγη ηλιοφάνεια και από τη διατροφή μας (ψάρια, αυγά) λαμβάνουμε μόνο ένα μικρό μέρος από αυτό που πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός μας.
Κάντε μια εξέταση αίματος: Κατά τη διάρκεια μιας προληπτικής εξέτασης ή σε επίσκεψη στον γυναικολόγο, ζητήστε να σας κάνουν εξέταση για τα επίπεδα της βιταμίνης D. Έτσι θα μάθετε ακριβώς από ποιο σημείο ξεκινάτε.Πόση ποσότητα να λαμβάνετε: Η συνήθης ημερήσια δόση για μια ενήλικη γυναίκα κυμαίνεται από 1.000 έως 2.000 IU, αλλά σε περίπτωση σοβαρής έλλειψης ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει και μεγαλύτερη δόση.Πάρτε τη μαζί με λίπος: Η βιταμίνη D διαλύεται στα λίπη, γι' αυτό πάντα να παίρνετε τις σταγόνες ή τις κάψουλες μαζί με ένα πλήρες γεύμα (για παράδειγμα, με πρωινό που περιέχει αυγά, αβοκάντο ή βούτυρο).Οι καλύτεροι σύμμαχοι – Βιταμίνη Κ2 και μαγνήσιο: Η βιταμίνη D λειτουργεί καλύτερα όταν συνεργάζεται με άλλες ουσίες. Μαζί με τη βιταμίνη Κ2 φροντίζει ώστε το ασβέστιο να αποθηκεύεται απευθείας στα οστά, ενώ το μαγνήσιο βοηθά στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D στον οργανισμό.
Η εμμηνόρροια δεν πρέπει να αποτελεί μαρτύριο που σας απομακρύνει κάθε μήνα από την καθημερινή σας ζωή. Η συμπλήρωση βιταμίνης D είναι ένα απλό, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό μέτρο για να επαναφέρετε το σώμα σας σε ισορροπία.
