Διασκέδαση στο φεστιβάλ από το πρωί μέχρι το βράδυ, ολοήμερες πεζοπορίες στα βουνά κάτω από τον καλοκαιρινό ήλιο ή γεμάτα δράση Σαββατοκύριακα στο εξοχικό με τους φίλους. Το καλοκαίρι είναι φανταστικό, αλλά μπορεί να εξαντλήσει αρκετά τον οργανισμό μας. Η υπερβολική ζέστη, η σωματική καταπόνηση, ο ακανόνιστος ύπνος και η διατροφή με λαγγόσι ή σούπες στιγμιαίας παρασκευής αργά ή γρήγορα θα έχουν τις συνέπειές τους.
Ακριβώς γι’ αυτό χρειάζεστε ένα «κιτ επιβίωσης» που εστιάζει στο εσωτερικό του σώματός σας. Τα σωστά συμπληρώματα διατροφής θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργειά σας, να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες και να αντιμετωπίσετε όλες τις καλοκαιρινές προκλήσεις με χαμόγελο. Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο σημαντικά πράγματα που δεν πρέπει να λείπουν από το σακίδιό σας.
1. Τα ηλεκτρολύτες ως απολύτως απαραίτητη βάση για τη σωστή ενυδάτωση
Αυτό είναι το πρώτο σημείο, από το οποίο εξαρτάται η καλοκαιρινή σας ενέργεια. Φανταστείτε ότι είστε όρθιοι όλη μέρα, ο ήλιος καίει και ιδρώνετε. Πίνετε πιστά λίτρα καθαρού νερού, αλλά παρ’ όλα αυτά ξαφνικά αρχίζει να σας πονάει το κεφάλι, νιώθετε τεράστια κόπωση, ο κόσμος γυρίζει γύρω σας και οι μύες σας μοιάζουν να αρνούνται να υπακούσουν.
Γιατί δεν αρκεί το καθαρό νερό; Όταν ιδρώνετε, το σώμα σας δεν αποβάλλει μόνο H₂O. Χάνετε επίσης εξαιρετικά σημαντικά μέταλλα – τους ηλεκτρολύτες. Πρόκειται κυρίως για νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτές οι ουσίες λειτουργούν ως ηλεκτρικοί αγωγοί στο σώμα σας. Είναι υπεύθυνες για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, τη λειτουργία των μυών και τη διατήρηση της σωστής στάθμης υγρών στα κύτταρα.
Αν πίνετε μόνο καθαρό νερό χωρίς μεταλλικά στοιχεία, αραιώνετε ακόμη περισσότερο το εσωτερικό σας περιβάλλον. Το σώμα δεν μπορεί να συγκρατήσει αποτελεσματικά το νερό και αισθάνεστε αφυδατωμένοι, ακόμα κι αν το στομάχι σας είναι γεμάτο νερό.
Πώς να αναπληρώσετε τα ηλεκτρολύτα:
Αναβράζουσες ταμπλέτες και σκόνες: Αυτή είναι η πιο απλή επιλογή. Καταλαμβάνουν ελάχιστο χώρο και μπορείτε να τις διαλύσετε σε ένα μπουκάλι νερό όποτε θέλετε. Επιλέξτε αυτά που έχουν ισορροπημένη αναλογία νατρίου και καλίου και δεν περιέχουν περιττή ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης.
Πότε να τα πίνετε: Ιδανικά το πρωί για να ξεκινήσετε την ενυδάτωση, κατά τη διάρκεια της μέγιστης σωματικής δραστηριότητας και το βράδυ πριν τον ύπνο.
Μια γρήγορη συμβουλή για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας: Αν δεν έχετε μαζί σας έτοιμο διάλυμα ηλεκτρολυτών, μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα απλού αλατιού σε ένα μπουκάλι νερό και να φάτε μια μπανάνα για να αναπληρώσετε το κάλιο.
2. Οι μύες σε καλή κατάσταση χάρη στο μαγνήσιο
Εάν σκοπεύετε να διανύσετε 20 χιλιόμετρα στα βουνά ή να χορεύετε τρεις μέρες ασταμάτητα, οι μύες σας θα ζητούν βοήθεια. Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο για τη χαλάρωση των μυών και τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Πρόληψη των κράμπων: Η έλλειψη μαγνησίου εκδηλώνεται συνήθως με επώδυνες κράμπες στους μοσχάρες, κυρίως τη νύχτα.
Ποια μορφή να επιλέξετε: Αποφύγετε τις φθηνές μορφές (όπως το οξείδιο του μαγνησίου), οι οποίες απορροφώνται δύσκολα από τον οργανισμό και μπορεί να προκαλέσουν διάρροια. Πάρτε μαζί σας διγλυκινικό μαγνήσιο (εξαιρετικό για χαλάρωση και καλύτερο ύπνο) ή μαλικό μαγνήσιο (παρέχει ενέργεια στους μυς κατά τη διάρκεια της ημέρας). Διατίθενται επίσης σε πρακτικά μονοδόσια «shots».
3. Σιδερένιο στομάχι: Προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα
Το φαγητό στις εκδρομές και τα φεστιβάλ αποτελεί ένα ξεχωριστό θέμα. Η αλλαγή στο διατροφικό πρόγραμμα, το γρήγορο φαγητό, τα φαγητά που τρώγονται με τα χέρια ή το μαγείρεμα σε κατσαρόλα με χέρια που δεν είναι πάντα τέλεια πλυμένα μπορεί να προκαλέσουν σοκ στο μικροβίωμα σας. Το αποτέλεσμα είναι φούσκωμα, αίσθημα βαρύτητας ή στομαχικές διαταραχές.
Προβιοτικά: Τα ωφέλιμα βακτήρια θα βοηθήσουν το έντερό σας να αφομοιώσει καλύτερα την τροφή. Ιδανικά, αρχίστε να τα παίρνετε ήδη μερικές ημέρες πριν την αναχώρηση.
Πεπτικά ένζυμα: Αν γνωρίζετε ότι θα φάτε ένα πιο βαρύ γεύμα, μια κάψουλα με πεπτικά ένζυμα θα βοηθήσει το στομάχι σας να διασπάσει το φαγητό πιο γρήγορα και χωρίς πόνο.
4. Βιταμίνη C και ψευδάργυρος για την αντιμετώπιση των διακυμάνσεων
Το καλοκαίρι πιστεύουμε ότι δεν κινδυνεύουμε να κρυολογήσουμε, αλλά ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Ο κλιματισμός στα αυτοκίνητα και τα τρένα, το ιδρωμένο μπλουζάκι μετά τη δύση του ήλιου και τα πλήθη γύρω μας αποτελούν τεράστια επιβάρυνση για το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Βιταμίνη C: Δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το άγχος που προκαλεί το ταξίδι και η σωματική άσκηση.
Ψευδάργυρος: Αποτελεί την πρώτη γραμμή άμυνας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αν νιώθετε ότι «κάτι σας πιάνει», ο συνδυασμός ψευδαργύρου και βιταμίνης C μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρήγορα.
Το κλειδί για να απολαύσετε οποιαδήποτε καλοκαιρινή δραστηριότητα είναι να ακούτε το σώμα σας. Κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ποιοτική διατροφή και τον επαρκή ύπνο, ωστόσο, στις απαιτητικές συνθήκες του καλοκαιριού, είναι ακριβώς οι ηλεκτρολύτες, το εύκολα απορροφήσιμο μαγνήσιο και η ενίσχυση της πέψης που θα καθορίσουν αν θα απολαύσετε την εκδρομή σας στο έπακρο ή αν θα την περάσετε εξαντλημένοι στη σκιά. Αφιερώστε ένα μικρό τσεπάκι στο σακίδιό σας για αυτά τα συμπληρώματα. Είναι καλύτερο να είστε προετοιμασμένοι για κάθε κατάσταση, παρά να πρέπει να αντιμετωπίσετε ξαφνικά κάποιο απρόβλεπτο γεγονός. Αν θέλετε να συμπληρώσετε γρήγορα και από ένα μόνο μέρος τον καλοκαιρινό σας εξοπλισμό, θα βρείτε την πλήρη γκάμα για το καλοκαιρινό σας κιτ επιβίωσης στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα Dr. LUCULLUS.
