Εκτός από το γνωστό μείγμα βιταμινών B-Komplex, μεμονωμένες βιταμίνες μπορούν επίσης να αγοραστούν ως αλάτι. Για ποιο λόγο είναι καλό; Το γνωστό σύνολο βιταμινών Β είναι ένα καλό συμπλήρωμα διατροφής, έχετε μια συνολική ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίζετε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα, μερικές φορές ο συγκεκριμένος τύπος βιταμίνης που χρειάζεστε για συμπλήρωμα είναι πιο κατάλληλος. Γιατί λοιπόν χρειάζεται η βιταμίνη Β2;
Η βιταμίνη Β2 - ριβοφλαβίνη συμμετέχει στη μεταβολική μετατροπή των θρεπτικών συστατικών και στην παραγωγή ενέργειας για τα κύτταρα. Την χρειάζομαι κυρίως σε καταστάσεις στρες. Είναι επίσης σημαντική για την καλή κατάσταση του δέρματος, των ματιών, τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και άλλων οργάνων. Είναι σημαντική για τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τη ρύθμιση της ανάπτυξης του ανθρώπου και την αναπαραγωγή.
Δεν είναι ευαίσθητο στη θερμότητα, αλλά δεν ανέχεται το φως, ιδίως το υπεριώδες φως. Η κατανάλωσή του αυξάνεται ιδιαίτερα σε αγχωτικές καταστάσεις. Η ημερήσια κατανάλωση βιταμίνης Β2 είναι 1-1,3 mg. Το ανεκτό ανώτατο όριο πρόσληψης είναι έως 60 mg ημερησίως. Αυξάνεται σε περιόδους ανάπτυξης, εγκυμοσύνης και με αυξημένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς. Η ανεπάρκεια ριβοφλαβίνης μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε παθήσεις της χοληδόχου κύστης, κατά τη λήψη αντισυλληπτικών. Υψηλότερη κατανάλωση παρουσιάζουν επίσης οι καπνιστές και τα άτομα που καταναλώνουν αλκοόλ, όταν υπάρχει αυξημένη πρόσληψη μελιού.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β2 εκδηλώνεται με επώδυνη φλεγμονή των γωνιών του στόματος, διαταραχές του στοματικού βλεννογόνου ή δυστροφία των νυχιών. Είναι απαραίτητη στο νερό και το σώμα αποβάλλεται με τα ούρα και τον ιδρώτα, επομένως ο κίνδυνος υπερδοσολογίας αυτής της βιταμίνης είναι σχεδόν μηδενικός,
Η επαρκής πρόσληψη ριβοφλαβίνης εξασφαλίζεται με μια τακτική και ποικίλη διατροφή. Βρίσκεται σε αυξημένες ποσότητες στη μαγιά, το γάλα, τα ψάρια, το κρέας. Προσοχή στο παστεριωμένο γάλα, όσο πιο ανθεκτικό είναι το γάλα, τόσο λιγότερο Β2 περιέχει. Η Β2 βρίσκεται επίσης στο συκώτι, στη μαγιά, στα νεφρά, στο τυρί cottage και στους ξηρούς καρπούς,
Για ποιον είναι κατάλληλη η μεμονωμένη βιταμίνη Β2 - ριβοφλαβίνη; Άτομα που υποφέρουν από συχνή κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Άτομα που υποφέρουν από δερματικές διαταραχές και ειδικά από διαταραχές των βλεννογόνων της στοματικής κοιλότητας. Αθλητές και ενεργά άτομα που χρειάζονται επιπλέον ενέργεια. Όλοι όσοι χρειάζονται ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της συνολικής ψυχικής ευεξίας.
Η μακροχρόνια έλλειψη βιταμίνης Β2 μπορεί να προκαλέσει αναιμία - μείωση του αριθμού των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ο καταρράκτης μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε περίπτωση μακροχρόνιας έλλειψης ριβοφλαβίνης στον οργανισμό. Επίσης, η έλλειψή της προκαλεί ημικρανίες. Σε περιπτώσεις σοβαρής θεραπείας που διαρκεί όλη την ημέρα, η Καναδική Εταιρεία Κεφαλαλγίας (Canadian Headache Society) συνιστά την λήψη έως και 400 mg ριβοφλαβίνης την ημέρα - ωστόσο, θεωρούμε ότι αυτό είναι απαραίτητο.
Ωστόσο, μια υπερβολική δόση βιταμίνης Β2 δεν απειλεί, ο οργανισμός είναι σε θέση να απαλλαγεί από αυτήν με την έκπλυση στα ούρα και την εφίδρωση. Οι λογικές ημερήσιες δόσεις κυμαίνονται μεταξύ 10-20 mg ανά δόση - υπενθυμίζοντας ότι κατά τη λήψη συμπληρωμάτων 10%, η κίνηση χρησιμοποιεί πάντα το 100% της χορηγούμενης ουσίας. Έτσι, απομένει να επιλέξετε έναν αξιόπιστο πάροχο συμπληρωμάτων και να πάρετε ένα λογικό φάρμακο,
