Αν θέλουμε να είμαστε ειλικρινείς, οι περισσότερες από εμάς μεγαλώσαμε με την αίσθηση ότι το γυναικείο σώμα λειτουργεί σαν τυχαίος γεννήτρια διαθέσεων. Για δύο εβδομάδες λειτουργείς στο 120% και ξαφνικά έρχονται μερικές μέρες που σε εκνευρίζει ακόμα και ένα κουτάλι που έχει αφεθεί στραβά στο νεροχύτη, το δέρμα στο πηγούνι σου αρχίζει να κάνει «απεργία» και η ενέργειά σου πέφτει στο μηδέν.
Εδώ και χρόνια, αυτό το φαινόμενο θεωρείται απλώς ως «έχει τις μέρες της». Η αλήθεια, όμως, είναι καθαρά βιολογική και, παραδόξως, λογική.
Ενώ οι άνδρες λειτουργούν σε έναν 24ωρο κύκλο τεστοστερόνης (κορύφωση το πρωί, πτώση το βράδυ, και ξανά από την αρχή την επόμενη μέρα), ο γυναικείος οργανισμός περνάει, σε διάστημα περίπου 28 ημερών, από τέσσερις εντελώς διαφορετικές ορμονικές καταστάσεις. Αλλάζει η ευαισθησία στην ινσουλίνη, ο ρυθμός του μεταβολισμού σε κατάσταση ηρεμίας, καθώς και η κατανάλωση μικροθρεπτικών συστατικών. Το σώμα σου δεν είναι «χαλασμένο» ούτε «ευμετάβλητο». Απλώς προσπαθεί σε κάθε φάση να επιτελέσει ένα βιοχημικό έργο – και για αυτό χρειάζεται διαφορετικό «καύσιμο».
Γιατί ο γυναικείος κύκλος συχνά αναφέρεται μεταφορικά σε σχέση με τις εποχές του έτους; Στη σύγχρονη διατροφική θεραπεία και τη γυναικεία βιολογία έχει επικρατήσει η αντιστοίχιση του εμμηνορροϊκού κύκλου με τις εποχές του έτους, και αυτό δεν έχει καμία σχέση με την εσωτεριστική σκέψη, αλλά αποτελεί μια εκπληκτικά ακριβή φυσιολογική αναλογία. Όπως στη φύση δεν σπέρνεις τον Δεκέμβριο και, αντίστροφα, δεν περιμένεις χιόνι στα μέσα Ιουλίου, έτσι και το γυναικείο σώμα δεν έχει τις ίδιες συνθήκες καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα. Αλλάζουν τα επίπεδα ενέργειας, ο ρυθμός του μεταβολισμού, η ευαισθησία στην ινσουλίνη ή η ικανότητα διαχείρισης του στρες. Η κατάταξη σε χειμώνα, άνοιξη, καλοκαίρι και φθινόπωρο χρησιμεύει ως ένα απλό βοήθημα που μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση του γυναικείου κύκλου ως ενός συνόλου που αποτελείται από διάφορες φάσεις.
1. Η εμμηνορροϊκή φάση (Ο χειμώνας του σώματός σου)
Η εμμηνορροϊκή φάση συνδέεται με μεγαλύτερη ηρεμία και αναπλήρωση των απωλειών. Τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδα. Το σώμα περνάει από μια σωματικά εξαντλητική διαδικασία, κατά την οποία αποβάλλει τον βλεννογόνο της μήτρας. Η μήτρα παράγει ουσίες που ονομάζονται προσταγλανδίνες, οι οποίες προκαλούν συσπάσεις των μυών και ήπιες μικροφλεγμονές, οι οποίες ευθύνονται για τους πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στην οσφύ.
Τι χρειάζεται ο οργανισμός: Ζεστά, εύπεπτα γεύματα, πλούσιους ζωμούς και λαχανικά μαγειρεμένα στη γάστρα. Προτεραιότητα έχει η αναπλήρωση του χαμένου σιδήρου και ο συνδυασμός του με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
Ρυθμός: Η πτώση της ενέργειας σε αυτή τη φάση αποτελεί φυσιολογικό φαινόμενο και δεν αποτελεί έλλειψη πειθαρχίας. Αντικατάστησε τις απαιτητικές προπονήσεις με έναν περίπατο, ελαφρύ στρέτσινγκ ή απλά ξεκούραση.
2. Φολικουλαρική φάση (Άνοιξη)
Τα επίπεδα οιστρογόνου αρχίζουν να αυξάνονται σταδιακά. Μετά το τέλος της αιμορραγίας, επέρχεται μια αλλαγή. Τα αυξανόμενα επίπεδα οιστρογόνου βελτιώνουν την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου και διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Το δέρμα αποκτά λάμψη και οι νοητικές ικανότητες ενισχύονται.
Τι χρειάζεται ο οργανισμός: Ποιοτικές πρωτεΐνες για την αναγέννηση των ιστών, φύτρα, φρέσκα λαχανικά και ζυμωμένα τρόφιμα (κεφίρ, ξινό λάχανο). Ένα υγιές εντερικό μικροβίωμα είναι ζωτικής σημασίας, καθώς αργότερα θα βοηθήσει το ήπαρ να αποβάλει την περίσσεια οιστρογόνων.
Ρυθμός: Η ιδανική στιγμή για νέα έργα, πιο έντονη προπόνηση δύναμης και κοινωνικές δραστηριότητες.
3. Φάση ωορρηξίας (Καλοκαίρι)
Κατά τη φάση της ωορρηξίας, τα επίπεδα οιστρογόνου και τεστοστερόνης βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, έχεις τη μεγαλύτερη ενέργεια, την ταχύτερη ανάρρωση και την υψηλότερη επικοινωνιακή ικανότητα. Η φύση το έχει σχεδιάσει έτσι για συγκεκριμένο σκοπό – το σώμα είναι έτοιμο για αναπαραγωγή.
Τι χρειάζεται ο οργανισμός: Πολλή διαλυτή και αδιάλυτη φυτική ίνα. Το οιστρογόνο μετά την ωορρηξία έχει εκπληρώσει τον ρόλο του και ο οργανισμός πρέπει να το αποικοδομήσει στο ήπαρ και να το αποβάλει με ασφάλεια μέσω του πεπτικού συστήματος. Εάν η πέψη είναι αργή, τα μεταβολίτες του οιστρογόνου μπορεί να απορροφηθούν ξανά στην κυκλοφορία του αίματος και να δημιουργήσουν τις προϋποθέσεις για μετέπειτα δυσφορίες πριν από την εμμηνόρροια.
Ρυθμός: Η κορυφή της σωματικής δύναμης. Αξιοποίησέ τον στο γυμναστήριο ή κατά την εκτέλεση απαιτητικών εργασιών.
4. Λουτεϊνική φάση (Φθινόπωρο): Αυξημένη καύση θερμίδων και δοκιμασία του νευρικού συστήματος
Στη ωχρινική φάση κυριαρχεί η προγεστερόνη, ενώ τα επίπεδα των ορμονών μειώνονται απότομα λόγω της επικείμενης εμμηνόρροιας. Εδώ βρίσκεται το πιο συνηθισμένο εμπόδιο. Ο βασικός μεταβολισμός σου επιταχύνεται πραγματικά σε αυτή τη φάση – το σώμα καίει καθημερινά 100 έως 300 θερμίδες επιπλέον μόνο και μόνο για να διατηρήσει την υψηλότερη θερμοκρασία του σώματος. Η πείνα και η επιθυμία για υδατάνθρακες δεν οφείλονται λοιπόν σε έλλειψη θέλησης, αλλά είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο. Επιπλέον, αν δεν επέλθει γονιμοποίηση, τα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων πέφτουν απότομα, γεγονός που επηρεάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Το αποτέλεσμα; Κόπωση, κατακράτηση υγρών και σοβαρή ορμονική ακμή.
Τι χρειάζεται ο οργανισμός: Σύνθετοι υδατάνθρακες (βρώμη, ρίζες λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως), οι οποίοι σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος και ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης χωρίς γλυκαιμικές διακυμάνσεις. Καθοριστικό ρόλο παίζει το μαγνήσιο για τη χαλάρωση των μυών και οι βιταμίνες της ομάδας Β.
Ρυθμός: Να επιβραδύνετε τον ρυθμό. Αντί να καταπονείτε τον εαυτό σας, να κοιμάστε περισσότερο και να μειώσετε τους παράγοντες που αυξάνουν την κορτιζόλη.
Πού δημιουργείται το διατροφικό χάσμα στην καθημερινή ζωή;
Η προσαρμογή του πιάτου στις μεταβαλλόμενες ανάγκες του σώματος αποτελεί μια εξαιρετική βάση, όμως η πραγματική ζωή φέρνει μαζί της άγχος, προθεσμίες και ακανόνιστο ύπνο. Τη στιγμή που η φυσιολογική ορμονική πτώση κατά το δεύτερο μισό του κύκλου συνδυάζεται με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, ο οργανισμός αρχίζει να αντλεί θρεπτικά συστατικά από τα αποθέματά του.
Υπάρχουν, ωστόσο, συγκεκριμένες ουσίες που παρέχουν στο ορμονικό σύστημα ακριβώς τα δομικά στοιχεία που του λείπουν σε περιόδους πίεσης:
Κυτταρική βάση και έλεγχος της φλεγμονής: Οι ορμονικές διακυμάνσεις συχνά εντείνουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες στον οργανισμό, κάτι που γίνεται αισθητό, για παράδειγμα, με επώδυνες συσπάσεις στη μήτρα ή φλεγμονώδη ακμή στο δέρμα. Τα λιπαρά οξέα EPA και DHA είναι απαραίτητα για τη σωστή δομή των κυτταρικών μεμβρανών και τη δημιουργία αντιφλεγμονωδών μεσολαβητών, οι οποίοι αναστέλλουν την υπερβολική παραγωγή προσταγλανδινών. Ο οργανισμός δεν μπορεί να τα παράγει μόνος του και, σε περίπτωση χρόνιας έλλειψης, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) εκδηλώνεται με πολύ πιο έντονο τρόπο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, για παράδειγμα, αποτελούν εξαιρετική υποστήριξη κατά των φλεγμονωδών διεργασιών στον οργανισμό.
Μεταβολική υποστήριξη της γυναικείας υγείας: Ο μεταβολισμός των ορμονών στο ήπαρ και η σταθερότητα του νευρικού συστήματος απαιτούν συγκεκριμένους κοενζύμους. Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, η βιταμίνη Β6 παίζει άμεσο ρόλο στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας και το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του επιπέδου κόπωσης. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση εξασφαλίζει ότι ο οργανισμός διαθέτει ακριβώς εκείνα τα μικροθρεπτικά συστατικά, η κατανάλωση των οποίων αυξάνεται ραγδαία κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. Μια εξαιρετική επιλογή που θα σας στηρίξει είναι οι premium ζελεδάκια «Γυναικεία Υγεία» του Dr. Lucullus.
Φυτική προσαρμογή: Όταν κυριαρχούν κυρίως οι συναισθηματικές διακυμάνσεις, η ευερεθιστότητα και η αίσθηση γενικής υπερφόρτωσης, τότε έρχονται στο προσκήνιο τα τυποποιημένα φυτικά εκχυλίσματα και τα προσαρμογόνα. Βότανα όπως η αλχημίλα ή το βιτέξ έχουν μακροχρόνια αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα στη διατήρηση της φυσικής ισορροπίας μεταξύ οιστρογόνου και προγεστερόνης, βοηθώντας έτσι να εξομαλυνθούν απαλά οι πιο απότομες διακυμάνσεις της διάθεσης πριν από την έναρξη του νέου κύκλου. Σε αυτή τη ρύθμιση θα σας βοηθήσει το «Γυναικεία Ισορροπία» του Dr. Lucullus. Ένα προϊόν που εστιάζει στην ορμονική ισορροπία και στη ρύθμιση της διάθεσης και της συναισθηματικής ευεξίας.
Πρέπει να συνεργάζεστε με τη βιολογία, όχι να αντιδράτε εναντίον της
Το νόημα της ορμονικής υγείας δεν έγκειται στο να αναζητάς έναν τρόπο να νιώθεις το ίδιο κάθε μέρα του μήνα. Η γυναικεία φυσιολογία είναι από τη φύση της μεταβλητή και το να το σέβεσαι αυτό δεν είναι αδυναμία, αλλά το πιο πρακτικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου.
Όταν συνειδητοποιείς σε ποια φάση βρίσκεσαι, θα σταματήσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου για την κόπωση πριν την εμμηνόρροια και θα αρχίσεις να παρέχεις στο σώμα σου αυτό που πραγματικά καταναλώνει εκείνη τη στιγμή. Είτε πρόκειται για μείωση του ρυθμού, για πιο ισορροπημένη διατροφή ή για στοχευμένη συμπλήρωση ουσιών όπως τα Ωμέγα-3 και συγκεκριμένα μικροθρεπτικά συστατικά, ο στόχος είναι σαφής: το τέλος του κύκλου να μην αποτελεί για σένα μια μηνιαία διακοπή, αλλά μια φυσική περίοδο που θα περάσεις χωρίς περιττή εξάντληση.
