Αν ρωτήσετε οποιονδήποτε αθλητή (ειδικά αθλητές αντοχής) ποιο συμπλήρωμα διατροφής έχει πάντα μαζί του στους αγώνες, η πιο συχνή απάντηση θα είναι «μαγνήσιο». Το μαγνήσιο είναι σίγουρα ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό μας. Πρόκειται για το λεγόμενο «ελλείπον» μέταλλο, επειδή το αποβάλλουμε από τον οργανισμό μας όταν ασκούμαστε υπερβολικά, αλλά και όταν δεν ασκούμαστε! Αρκεί η ζωή με τον θόρυβο, το άγχος, το στρες...
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που δεν μπορούμε να αντικαταστήσουμε με την κανονική διατροφή, δεν υπάρχει αρκετό από αυτό και υπάρχουν ορισμένα που περιορίζουν την απορρόφησή του. Έτσι, αν ζείτε στην άκρη του δάσους, σε αρμονία με τη φύση, και το μεγαλύτερο βάρος σας είναι ένα καλάθι γεμάτο μανιτάρια, είστε ένας από τους λίγους ανθρώπους που μάλλον δεν έχουν έλλειψη μαγνησίου. Αλλά σχεδόν κανένας από εμάς δεν ζει μάλλον έτσι. Το ξέρω, προς το παρόν :-) . ,
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου, και το ενδιαφέρον είναι ότι χάνετε μαγνήσιο και όταν η μουσική είναι πολύ δυνατή ή αν εργάζεστε κάπου με θόρυβο σε ένα εργοτάξιο. Οι αθλητές γνωρίζουν καλά την έλλειψή του, με τις κράμπες που εμφανίζονται κάτω από βαριά άσκηση - αυτό είναι ένα σαφές σημάδι έλλειψης μαγνησίου. Ωστόσο, οι κράμπες είναι η πιο προφανής και σαφής εκδήλωση της έλλειψής του. Άλλα συμπτώματα είναι οι πονοκέφαλοι, η ψυχική δυσφορία, το μυρμήγκιασμα στα άκρα, η αϋπνία... ,
Το μαγνήσιο είναι ένα τέτοιο πολυδύναμο στοιχείο. Μειώνει και το στρες. Συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών - αυτό αφορά δεκάδες διεργασίες στο σώμα. Συμβάλλει στη φυσιολογική νευρική, μυϊκή, πρωτεϊνική σύνθεση, στο μεταβολισμό της ενέργειας, στο οστικό σύστημα της φυσιολογικής ψυχής, στην κατάσταση και το σχηματισμό των δοντιών και των οστών... Από αυτό προκύπτει σαφώς ότι η έλλειψή της ισοδυναμεί με πρόβλημα.
Υπάρχουν πολλές μορφές και μορφές μαγνησίου, οι οποίες προκαλούνται από το υδροξείδιο του μαγνησίου, το ανθρακικό μαγνήσιο, το οξείδιο του μαγνησίου και το νιτρικό μαγνήσιο. Το μαγνήσιο σε αυτές τις μορφές πωλείται σε ορισμένες χώρες ως δισκία για τη δυσκοιλιότητα, την καούρα, την κακή πέψη... Αντίθετα, η καλύτερη μορφή μαγνησίου είναι: διγλυκινικό, μαλικό, κιτρικό, οροτικό, ταυρικό, θρεονικό και γλυκονικό. Κάθε μία από αυτές τις μορφές μπορεί να έχει συγκεκριμένες επιδράσεις. Ιδανικό είναι το Β μαζί με σύμπλεγμα βιταμινών, που ενισχύουν την απορροφητικότητά του.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 375 mg μαγνησίου, αλλά είναι μεμονωμένες, ενεργές αθλήτριες και έγκυες γυναίκες πολύ περισσότερο. Συνιστώ το πρωί και το βράδυ, εκτός των γευμάτων. Οι αθλητές μπορούν συχνά (εκτός των γευμάτων) και διαφορετικά μίγματα διαφορετικών μορφών είναι ιδανικά. Το Bisglycinate, με τη σειρά του, είναι ιδανικό για τον μέσο άνθρωπο που υποφέρει από έλλειψη.
Φυσικά, το μαγνήσιο υπάρχει και απευθείας σε φυσική μορφή. Βρίσκεται στο κρέας, τα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει να γνωρίζετε τα μεταλλικά νερά που έχουν το λατινικό του όνομα - Μαγνήσιο ακριβώς στο όνομα :-) . Ωστόσο, είναι πολύ αμφίβολο αν μπορείτε να προσλαμβάνετε καθημερινά τόση ποσότητα τροφής που να περιέχει τουλάχιστον τη συνιστώμενη δόση των 375mg μαγνησίου. Αν θέλετε να είστε σίγουροι, απευθυνθείτε σε αξιόπιστα καταστήματα λιανικής πώλησης που ειδικεύονται άμεσα στα συμπληρώματα διατροφής και δεν προσφέρουν χιλιάδες άλλα προϊόντα στις ιστοσελίδες τους. Αν κάποιος ασχολείται μόνο με μία, εξειδικευμένη ομάδα προϊόντων, θα πρέπει να το κάνει σωστά για να πετύχει. Αυτός είναι ένας απλός κανόνας. ,
