Κάθε φθινόπωρο και χειμώνα το σενάριο επαναλαμβάνεται. Ένα φτέρνισμα στο γραφείο, λίγες μέρες στον παιδικό σταθμό και όλη η οικογένεια βρίσκεται σε έναν κύκλο από χαρτομάντιλα, φαγούρα στο λαιμό και εξάντληση.
Ωστόσο, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι ένας διακόπτης που αρκεί να ενεργοποιήσετε όταν βρίσκεστε ήδη στο κρεβάτι. Λειτουργεί ως αμυντικό τείχος. Για να σας προστατεύσει, χρειάζεται σταθερή φροντίδα καθ’ όλη τη διάρκεια της σεζόν και ένα σαφές σχέδιο τη στιγμή που «κάτι σας πιάνει».
Αντί για χάος στο ράφι με τα συμπληρώματα, αρκεί να γνωρίζετε τον ακριβή ρόλο των τεσσάρων βασικών συστατικών, τον σωστό συνδυασμό τους και τη σωστή δοσολογία τόσο στην πρόληψη όσο και κατά τις πρώτες 24 ώρες.
1. Κιτρικό ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που ρυθμίζει άμεσα την παραγωγή και τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων (Τ-λεμφοκυττάρων). Η μορφή του κιτρικού ψευδαργύρου συγκαταλέγεται στις οργανικές μορφές με την καλύτερη απορρόφηση και είναι ήπια για το πεπτικό σύστημα.
Πρόληψη κατά τη διάρκεια της σεζόν: 10 έως 15 mg καθαρού ψευδαργύρου την ημέρα. Διατηρεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σε ετοιμότητα.
Οξεία κρίση (πρώτες 24 ώρες): Αυξήστε προσωρινά τη δόση σε 25 έως 40 mg ημερησίως για διάστημα το πολύ 3 έως 5 ημερών. Επιπλέον, η τοπική επαφή του ψευδαργύρου με τον βλεννογόνο βοηθά στην παρεμπόδιση της προσκόλλησης των ιών στα κύτταρα του λαιμού.
Πώς να το λαμβάνετε και πώς να το συνδυάζετε: Πάντα μετά το φαγητό, ποτέ με άδειο στομάχι (μπορεί να ερεθίσει το στομάχι). Λειτουργεί εξαιρετικά σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C. Προσοχή στον συνδυασμό με ασβέστιο, σίδηρο ή πλήρεις κόκκους σιταριού – μειώνουν την απορρόφησή του, γι' αυτό διατηρήστε διάστημα τουλάχιστον 2 ωρών μεταξύ τους.
2. Βιταμίνη D3
Η βιταμίνη D3 λειτουργεί στον οργανισμό περισσότερο ως ορμόνη παρά ως συνηθισμένη βιταμίνη. Βοηθά το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα να αντιδρά γρήγορα και ταυτόχρονα εμποδίζει την υπερβολική φλεγμονώδη αντίδραση, η οποία οδηγεί σε σοβαρή πορεία της νόσου. Από το φθινόπωρο έως την άνοιξη, στις περιοχές μας δεν παράγουμε βιταμίνη D3 από τον ήλιο, γι' αυτό και τα επίπεδά της μειώνονται σημαντικά χωρίς τη λήψη συμπληρωμάτων.
Πρόληψη κατά τη διάρκεια της περιόδου: 1.000 έως 2.000 IU ημερησίως για τη διατήρηση σταθερού προστατευτικού επιπέδου στο αίμα.
Οξεία κρίση (πρώτες 24 ώρες): Με τα πρώτα συμπτώματα, μπορείτε να αυξήσετε με ασφάλεια τη δόση έως και 4000 IU την ημέρα για τις πρώτες 2 έως 3 ημέρες, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη προληπτική δόση.
Πώς να τη λαμβάνετε και πώς να τη συνδυάζετε: Πρόκειται για λιποδιαλυτή βιταμίνη. Λαμβάνετε την πάντα μαζί με τροφή που περιέχει λίπος (αυγά, γιαούρτι, αβοκάντο ή φαγητό με λίγο λάδι).
3. Βιταμίνη C
Όταν εμφανίζεται μια ιογενής λοίμωξη, τα επίπεδα της βιταμίνης C στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνονται κατά το ήμισυ μέσα σε λίγες ώρες. Η βιταμίνη C τα προστατεύει από το οξειδωτικό στρες και ενισχύει την ακεραιότητα των βλεννογόνων. Το φυσικό εκχύλισμα από ροδόδεντρα περιέχει βιοφλαβονοειδή, τα οποία εμποδίζουν την ταχεία αποδόμηση της βιταμίνης C στον οργανισμό και βελτιώνουν σημαντικά τη βιοδιαθεσιμότητά της.
Πρόληψη κατά τη διάρκεια της σεζόν: 1 δισκίο (1.000 mg) κάθε δεύτερη μέρα ή, εναλλακτικά, μισό δισκίο την ημέρα. Καλύπτει τις συνήθεις απώλειες χωρίς να επιβαρύνει άσκοπα τα νεφρά.
Οξεία κρίση (πρώτες 24 ώρες): Λάβετε την πλήρη δόση των 1.000 mg αμέσως το πρωί μετά το φαγητό. Εάν αισθανθείτε έντονη αδυναμία, μπορείτε την πρώτη ημέρα να προσθέσετε μια δεύτερη δόση των 1.000 mg το απόγευμα.
Πώς να το λαμβάνετε και πώς να το συνδυάζετε: Λαμβάνετε μετά το γεύμα και πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Αποτελεί ιδανικό συνδυασμό με τον ψευδάργυρο – μπορείτε να τα καταναλώσετε ταυτόχρονα χωρίς κανένα πρόβλημα, μαζί με το ίδιο γεύμα.
4. Βιολογικό τσάι (κρυολόγημα, γρίπη, ιογενής λοίμωξη)
Οι ιοί διεισδύουν ευκολότερα μέσω των ξηρών, αποαιματωμένων βλεννογόνων των αναπνευστικών οδών. Ένα μείγμα βοτάνων, όπως το φυτό «túžobník», η μαύρη σαμπούκ, η εχινάκεια ή το ρεπίκ, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στις αναπνευστικές οδούς και ενισχύει την εφίδρωση.
Πρόληψη κατά τη διάρκεια της σεζόν: 1 φλιτζάνι την ημέρα ως μια ευχάριστη συνήθεια που διατηρεί το λαιμό ενυδατωμένο και ζεστό.
Οξεία κρίση (πρώτες 24 ώρες): Φτιάξτε μια κανάτα τσάι (1 έως 1,5 λίτρα) και πίνετε το ζεστό, σε μικρές γουλιές, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη για να μπορέσει το λεμφικό σύστημα να αποβάλει τις τοξίνες που προκύπτουν από την καταπολέμηση της λοίμωξης.
Πώς να το καταναλώνετε και πώς να το συνδυάζετε: Πίνετέ το ανάμεσα στα γεύματα. Αν προσθέτετε μέλι ή λεμόνι, περιμένετε μέχρι η θερμοκρασία να πέσει κάτω από τους 45 °C, ώστε να μην καταστρέψετε τις ευεργετικές ουσίες.
Πώς να το εφαρμόσετε στην πράξη
Για να μην χρειάζεται να το σκέφτεστε καθημερινά, αρκεί να θυμάστε έναν απλό καθημερινό ρυθμό:
Το πρωί κατά το πρωινό (που περιέχει λίπος): Λαμβάνετε βιταμίνη D3 + κιτρικό ψευδάργυρο + βιταμίνη C. Όλα απορροφώνται ταυτόχρονα, χωρίς να ερεθίζουν το άδειο στομάχι και χωρίς αρνητικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ τους.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάμεσα στα γεύματα: Πίνετε κατά διαστήματα ζεστό βιολογικό τσάι από βότανα για να ενυδατώνετε τους βλεννογόνους.
Στα πρώτα σημάδια ιικής λοίμωξης: Διπλασιάστε τη δόση του ψευδαργύρου, αυξήστε τη δόση της βιταμίνης D3, πάρτε επιπλέον βιταμίνη C και το απόγευμα και περάστε σε κατάσταση ανάπαυσης.
Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση της διάρκειας και της έντασης μιας ιογενούς λοίμωξης, αλλά δεν κάνουν θαύματα από τη μία στιγμή στην άλλη. Εάν εμφανίσετε πυρετό άνω των 38,5 °C που διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες, δύσπνοια ή πυώδεις αμυγδαλές, η θεραπεία πρέπει να γίνει από γιατρό. Και πάνω απ’ όλα – καμία κάψουλα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τουλάχιστον 8 ώρες αδιάκοπου ύπνου, όταν το σώμα σας δείχνει ότι έχει εξαντληθεί.
