Αν σας ενδιαφέρει έστω και ελάχιστα η άσκηση, η αποκατάσταση ή η διατήρηση και ενίσχυση της ζωτικότητας, σίγουρα έχετε ήδη συναντήσει τον όρο «κρεατίνη». Η κρεατίνη δεν θα ανατρέψει τη ζωή σας, ούτε θα σας «μεταμορφώσει» σε ολυμπιακό αρσιβαρίστα, αλλά τα αποτελέσματά της είναι αυτά που οι επιστήμονες έχουν μελετήσει περισσότερο από όλα τα συμπληρώματα. Έχει σαφή και αποδεδειγμένα οφέλη, για τα οποία θα μιλήσουμε σήμερα.
Πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα η κρεατίνη στον οργανισμό;
Η κρεατίνη δεν είναι καθόλου ξένη προς τον ανθρώπινο οργανισμό. Πρόκειται για μια οργανική ένωση που αποτελείται από αμινοξέα, την οποία ο οργανισμός μπορεί να παράγει μόνος του σε μικρές ποσότητες στο ήπαρ και στα νεφρά. Στη συνήθη διατροφή μας, τη συναντάμε στο κόκκινο κρέας ή στα ψάρια.
Στο σώμα λειτουργεί ως γρήγορη ενεργειακή εφεδρεία. Όταν ασκείτε έντονη, εκρηκτική δραστηριότητα, όπως σπριντ, κατακόρυφα ή άλλη δυναμική κίνηση, οι μύες καταναλώνουν αδενοσίνη τριφωσφορικό (ATP). Ωστόσο, τα αποθέματά του στους μυς εξαντλούνται σε 2-3 δευτερόλεπτα. Και ακριβώς αυτή τη στιγμή η κρεατίνη αναλαμβάνει τον πρωταγωνιστικό ρόλο. Μπορεί infatti να μεταφέρει αμέσως στο κύτταρο το απαραίτητο συστατικό για την ανανέωση του ATP.
Η κρεατίνη είναι αποτελεσματική όταν καταβάλλετε μέγιστη προσπάθεια.
Αποτελέσματα και οφέλη:
Παρά όλες τις διαφημιστικές φράσεις και τα σλόγκαν, η κρεατίνη έχει πραγματικά αποδεδειγμένα οφέλη, όπως επιβεβαιώνουν εκατοντάδες μελέτες:
Περισσότερη δύναμη και επιπλέον επαναλήψεις – μην περιμένετε απίστευτα άλματα, αλλά η κρεατίνη θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την τελευταία και συχνά πιο δύσκολη επανάληψη της σειράς, η οποία συχνά καθορίζει τη μυϊκή ανάπτυξη.
Καλύτερη ανάρρωση – χάρη στην ταχύτερη ανανέωση του ATP, οι μύες αναρρώνουν λίγο πιο γρήγορα μεταξύ των εντατικών προπονήσεων. Αυτό σημαίνει μεγαλύτερο όγκο προπόνησης χωρίς την αίσθηση της απόλυτης εξάντλησης.
Ενυδάτωση των κυττάρων – Η κρεατίνη δεσμεύει φυσικά το νερό (ακριβώς στο εσωτερικό των μυϊκών κυττάρων), δημιουργώντας έτσι ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για τη σύνθεση πρωτεϊνών και την αποκατάσταση.
Ο εγκέφαλος και οι γνωστικές λειτουργίες – ο εγκέφαλος καταναλώνει τεράστια ποσότητα ενέργειας και χρησιμοποιεί το ATP, όπως και οι μύες. Σύμφωνα με έρευνες, η κρεατίνη έχει θετική επίδραση στη διανοητική οξύτητα, στη λειτουργική μνήμη, ακόμη και στη μείωση της διανοητικής κόπωσης, την οποία αισθανόμαστε κυρίως σε περιπτώσεις άγχους ή έλλειψης ύπνου.
Για ποιους έχει νόημα η κρεατίνη;
- για αθλητές δύναμης και λάτρεις του γυμναστηρίου: Από το τρίαθλο δύναμης και το crossfit μέχρι το κλασικό γυμναστήριο
- για δυναμικά και ομαδικά αθλήματα: ποδόσφαιρο, χόκεϊ, σπριντ, πολεμικές τέχνες – όπου η γρήγορη επιτάχυνση και η εκρηκτικότητα παίζουν καθοριστικό ρόλο
- για χορτοφάγους και βέγκαν: Δεδομένου ότι η φυτική διατροφή δεν περιέχει κρεατίνη, τα άτομα που δεν καταναλώνουν κρέας συνήθως παρατηρούν τη μεγαλύτερη βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας και συγκέντρωσης
- για όσους επιθυμούν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα στην ώριμη ηλικία: Με την πάροδο των ετών παρατηρείται φυσική μείωση της μυϊκής δύναμης (σαρκοπενία)· ο συνδυασμός κατάλληλης άσκησης και κρεατίνης αποτελεί αποδεδειγμένο τρόπο για την επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας
Τι είναι σημαντικό κατά την επιλογή;
Η αγορά προσφέρει διάφορες μορφές, αλλά όποια και αν επιλέξετε, η επιστήμη είναι σαφής: η μονοϋδρική κρεατίνη αποτελεί το «χρυσό πρότυπο». Είναι η πιο διερευνημένη, έχει τη μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα και είναι η πιο οικονομική.
Αν και η αποτελεσματικότητα της κρεατίνης είναι αδιαμφισβήτητη, το μεγαλύτερο εμπόδιο συνήθως είναι η τακτικότητα και η μορφή λήψης. Η κλασική σκόνη συχνά διαλύεται δύσκολα, αφήνει μια γεύση σαν κιμωλία, σκονίζεται και δεν μπορείτε να την καταναλώσετε χωρίς σέικερ ή ποτήρι με νερό. Οι μεγάλες ταμπλέτες, από την άλλη, είναι δυσάρεστες για πολλούς ανθρώπους.
Αυτό ακριβώς το πρακτικό πρόβλημα επιλύει η κρεατίνη της Dr. Lucullus. Προσφέρει κρεατίνη με τη μορφή ζελεδάκια φρούτων (gummies).
Γιατί αυτό έχει νόημα:
Χωρίς ανάμειξη και χωρίς σέικερ: Τα βάζετε στην τσάντα, στο αυτοκίνητο ή στο γραφείο σας και τα τρώτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας χωρίς να τα πίνετε με νερό.
Συνέπεια χωρίς υπερβολική προσπάθεια: Η κρεατίνη λειτουργεί με βάση την αρχή της σταδιακής κορεσμού των μυών – το κλειδί είναι να τη λαμβάνετε κάθε μέρα. Σε μορφή ζελέ, δεν ξεχνάτε να τη πάρετε και την αντιμετωπίζετε περισσότερο ως ένα μικρό λειτουργικό σνακ παρά ως μια δυσάρεστη υποχρέωση.
Φιλικό προς το πεπτικό σύστημα: Αποφεύγετε την απότομη κατανάλωση θολού νερού, το οποίο μερικές φορές μπορεί να ερεθίσει το στομάχι των πιο ευαίσθητων ατόμων.
Η κρεατίνη δεν κάνει θαύματα αμέσως – αυτά τα κάνουν η σκληρή προπόνηση, η ποιοτική διατροφή και ο ύπνος. Είναι όμως ο πιο αξιόπιστος σύμμαχος που μπορείτε να προσθέσετε σε αυτά. Όταν, αντί να ανακατεύετε σκόνες και να πλένετε συνεχώς τα σέικερ, αρκεί να παίρνετε μία καραμέλα την ημέρα, θα λύσετε το πιο σημαντικό πρόβλημα: θα αρχίσετε επιτέλους να τη λαμβάνετε με συνέπεια. Δοκιμάστε την L-Κρεατίνη μας με γεύση μύρτιλου και αξιοποιήστε από κάθε σειρά ακριβώς εκείνη την επανάληψη που θα σας προωθήσει μπροστά.
