Μια τυπική μέρα στη δουλειά περιλαμβάνει τουλάχιστον 8 ώρες μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, τον ξηρό αέρα του κλιματιστικού ή τις ώρες που ακολουθούν, τις οποίες περνάτε κοιτάζοντας τα κοινωνικά δίκτυα μετά τη δουλειά. Τι πιστεύετε ότι θα προκύψει από όλα αυτά; Ναι, πρόκειται για ερεθισμένα μάτια, τα οποία μπορεί να εκδηλωθούν με αίσθημα τσιμπήματος, θολή όραση ή ξηρότητα. Όλα αυτά οδηγούν στο λεγόμενο σύνδρομο της όρασης στον υπολογιστή (ψηφιακή κόπωση των ματιών).
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε αμέσως δουλειά. Αρκεί να υιοθετήσετε μερικές απλές συνήθειες και να προσφέρετε στα μάτια σας τη σωστή διατροφή από μέσα. Ακολουθούν 5 γρήγορες συμβουλές που θα σας προσφέρουν άμεση αλλά και μακροπρόθεσμη ανακούφιση.
1. Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα: Ο κανόνας 20-20-20
Όταν κοιτάζετε αδιάκοπα την οθόνη από σταθερή απόσταση 50 – 70 cm, οι μύες των ματιών βρίσκονται σε συνεχή σπαστική ένταση.
Η πιο απλή και αποτελεσματική γυμναστική για τα μάτια ονομάζεται «κανόνας 20-20-20»:
- Κάθε 20 λεπτά εργασίας, αποσπάστε το βλέμμα σας από την οθόνη
- κοιτάξτε για 20 δευτερόλεπτα ένα σημείο σε απόσταση (τουλάχιστον 20 πόδια, δηλαδή περίπου 6 μέτρα – για παράδειγμα, έξω από το παράθυρο ή στο τέλος του διαδρόμου).
Αυτή η σύντομη στιγμή χαλαρώνει την προσαρμογή του φακού του ματιού, μειώνει τη μυϊκή ένταση και προλαμβάνει τους πονοκεφάλους το απόγευμα.
2. Μην ξεχνάτε να ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας (συνειδητά!)
Υπό κανονικές συνθήκες, ο άνθρωπος ανοιγοκλείνει τα μάτια περίπου 15 έως 20 φορές το λεπτό. Ωστόσο, όταν κοιτάζει μια οθόνη, ο ρυθμός αυτός μειώνεται έως και κατά το ήμισυ. Το αποτέλεσμα; Το δακρυϊκό φιλμ εξατμίζεται γρήγορα και ο κερατοειδής χιτώνας ξηραίνεται.
Ένα γρήγορο κόλπο: Υιοθετήστε τον κανόνα του συνειδητού βλεφαρίσματος. Κάθε ώρα, κλείστε τα μάτια σας για 10 δευτερόλεπτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανοιγοκλείστε τα μάτια σας αργά και πλήρως μερικές φορές. Τα δάκρυα θα απλωθούν ομοιόμορφα στην επιφάνεια του ματιού και θα ανακουφίσουν αμέσως το αίσθημα καύσου.
3. Ελέγξτε τον φωτισμό και τις αντανακλάσεις στο τραπέζι
Πολλοί άνθρωποι προκαλούν κόπωση στα μάτια τους λόγω ακατάλληλης ρύθμισης του χώρου εργασίας τους. Τα μάτια πρέπει να προσαρμόζονται συνεχώς στην αντίθεση μεταξύ μιας υπερβολικά φωτεινής οθόνης και ενός σκοτεινού δωματίου, ή να αντιμετωπίζουν ενοχλητικές αντανακλάσεις.
Ρυθμίστε την οθόνη: Η φωτεινότητα της οθόνης πρέπει να αντιστοιχεί στη φωτεινότητα του δωματίου. Αν η οθόνη λάμπει σαν προβολέας στο σκοτάδι, τα μάτια σας θα κουραστούν.
Προσοχή στο άμεσο φως: Τοποθετήστε την οθόνη κάθετα προς τα παράθυρα, ώστε να μην αντανακλάται σε αυτήν το φως της ημέρας ή το φως των φωτιστικών οροφής.
Ενεργοποιήστε το φίλτρο μπλε φωτός: Χρησιμοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία του συστήματος ή προστατευτικά γυαλιά με φίλτρο μπλε φωτός.
4. Ενυδατώστε τον οργανισμό (τα μάτια αποτελούνται από υγρό)
Το δακρυϊκό υγρό και ο κερατοειδής χιτώνας του ματιού αποτελούνται κυρίως από νερό. Αν ξεχάσετε να πιείτε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο οργανισμός αρχίζει να εξοικονομεί υγρά – και η ξηρότητα των ματιών είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα.
Φροντίστε να έχετε πάντα στο γραφείο σας ένα γεμάτο ποτήρι ή ένα μπουκάλι με καθαρό νερό. Αν βρίσκεστε σε ένα υπερθερμασμένο ή κλιματιζόμενο γραφείο, θα σας βοηθήσει επίσης ένας επιτραπέζιος υγραντήρας ή ένα μπολ με νερό πάνω στο καλοριφέρ.
5. Συμπληρώστε τη στοχευμένη διατροφή από μέσα
Οι μέθοδοι φροντίδας ανακουφίζουν τους μυς και ενυδατώνουν την επιφάνεια του ματιού, αλλά η πραγματική αναγέννηση και προστασία του αμφιβληστροειδούς πραγματοποιείται από μέσα. Τα μάτια που εκτίθενται στην ακτινοβολία των οθονών αντιμετωπίζουν τεράστιο οξειδωτικό στρες.
Για να μπορούν τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς να αντέχουν στο μπλε φως και στην κόπωση, χρειάζονται συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά και μικροθρεπτικά συστατικά:
Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη: Φυσικά καροτενοειδή που συσσωρεύονται απευθείας στην κίτρινη κηλίδα (ωχρά κηλίδα) και λειτουργούν ως «εσωτερικά γυαλιά ηλίου», φιλτράροντας το επιβλαβές μπλε φως.
Ανθοκυανίνες από τα μύρτιλα: Υποστηρίζουν την αναγέννηση της οφθαλμικής χρωστικής ροδοψίνης και βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία στα πιο λεπτά αγγεία του ματιού.
Βιταμίνες Α και Β2 (ριβοφλαβίνη): Συμβάλλουν στη διατήρηση της υγιούς όρασης, μειώνουν την κόπωση και βοηθούν το μάτι να προσαρμοστεί στο ημίφως.
Φλαβονοειδή από σταφύλια και φινόκιο: Ενισχύουν τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων των ματιών και καταπραΰνουν τους ιστούς από φλεγμονώδη ερεθισμούς.
Μια απλή λύση για κάθε μέρα: Φροντίδα για τα μάτια από τον Dr. LUCULLUS
Σε μια κουραστική μέρα, είναι σχεδόν αδύνατο να προσλάβει κανείς όλες αυτές τις δραστικές ουσίες στην απαραίτητη ποσότητα από τη συνήθη διατροφή. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργήθηκε το ολοκληρωμένο σλοβακικό συμπλήρωμα διατροφής «Υποστήριξη της όρασης» από τον Dr. LUCULLUS.
Σε μία μόνο βίγκαν κάψουλα την ημέρα θα βρείτε έναν ακριβώς ισορροπημένο συνδυασμό φυσικών εκχυλισμάτων:
Η καλέντουλα ως πλούσια πηγή λουτεΐνης και ζεαξανθίνης για την προστασία της ωχράς κηλίδας,
Εκχύλισμα από μύρτιλα και αμπέλι για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ανακούφιση από τα βαριά, κουρασμένα μάτια,
Σπόροι μάραθου για την ανακούφιση του ερεθισμού,
Οι βιταμίνες Α, Β2 και C ως ισχυρή αντιοξειδωτική ασπίδα.
Μην αφήνετε την κόπωση των ματιών να σας στερεί την παραγωγικότητα και την άνεση. Συνδυάστε τα τακτικά διαλείμματα με μια ισορροπημένη διατροφή και προσφέρετε στα μάτια σας τη φροντίδα που τους αξίζει μετά από μια ολόκληρη μέρα.
